5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Зарядка для підвищення імунітету

РедагуватиУ обранеДрук

Зарядка для підвищення імунітету

Пропоную систему вправ для ранкової гімнастики. Система, розроблена мною, загартовує, підвищує імунітет і здатна зцілити людину від багатьох хвороб. Особливо добре піддаються лікуванню запори, нервова збудливість, розширення вен, тромбофлебіт, атеросклероз. Вправи корисні і людям, що перенесли інсульт.

1. І. п. - Сидячи на стільці або стоячи, руки зібрані в «замок». На вдиху витягуємо руки вгору, потім в сторони (з напругою рук, з вигинанням спини). Напруга зберігати 3 секунди, стільки ж триває і затримка дихання на вдиху 1-3 с, після чого можна розслабити всі м'язи і повільно видихнути, опускаючи руки через сторони. Повторити вправу 3 рази.

2. Ходьба з максимальним підйомом ніг і широко розмахуючи руками (не менше 20 секунд).

3. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей. Виконати рухи головою. Спочатку повільні нахили голови вперед і назад до відмови (6 разів) потім - повільні повороти голови вправо-вліво (по 6 разів в кожну сторону) і повільні кругові рухи головою.

4. Виконувати біг на місці, при цьому руками працювати швидко - так само, як при бігу.

5. Виконати «бічний маятник»: хитання тулуба з боку в бік (до15 разів).



6. І.П. - Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Підняти ноги вгору - вдих, затримати дихання на 1-3 секунди. Повільно опустити ноги - видих. Виконати 5 разів.

7. Протягом 30-60 секунд походити, максимально розслабляючись.

8. Виконати віджимання від підлоги (10 разів і більше).

9. Виконати стрибки на одній нозі (по 25 разів на кожній нозі).

10. Ще раз походити по кімнаті, періодично струшуючи руками й ногами (20-30 секунд).

11. Виконати вправу (рубання дров). І.п. - Стоячи, ноги нарізно, руки підняті вгору, кисті з'єднані в (замок). Зітхнувши, енергійно нахилити тулуб, руками виконати рух, що нагадує кілочка дров, - видих через ніс. Потім на вдиху спокійно випрямитися, руки підняти вгору.

12. І. п. - Встати рівно, ноги разом. Піднятися на носки - вдих, на «видиху - різко опуститися, вдарити п'ятами об підлогу так, щоб вібрація пішла по литках.

І щоранку до зарядки для зміцнення імунітету необхідно особливу умивання. Вам потрібно дуже швидко змочити у воді спочатку руки до ліктя, потім виплеснути три жмені води (можна по 1-2) на обличчя, потім - на очі, на область горла, на верхню частину грудей, на область сонячного сплетіння. І, нарешті, змочувати водою протягом 5 секунд стопи. Після чого до червоного розтерти рушником. Потім випийте склянку (або два) гарячої води. Після чого займайтеся своїми справами - наприклад, зробіть щось корисне по будинку, а потім, хвилин через 15, приготуйте сніданок і перекусіть.

Робіть і контрастні обливання стоп (від 3 до 11 циклів). Для чоловіків чергування води таке: холодна - гаряча - холодна-а жінкам: гаряча - холодна - гаряча.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Зарядка для підвищення імунітету