Пропоную систему вправ для ранкової гімнастики. Система, розроблена мною, загартовує, підвищує імунітет і здатна зцілити людину від багатьох хвороб. Особливо добре піддаються лікуванню запори, нервова збудливість, розширення вен, тромбофлебіт, атеросклероз. Вправи корисні і людям, що перенесли інсульт.
1. І. п. - Сидячи на стільці або стоячи, руки зібрані в «замок». На вдиху витягуємо руки вгору, потім в сторони (з напругою рук, з вигинанням спини). Напруга зберігати 3 секунди, стільки ж триває і затримка дихання на вдиху 1-3 с, після чого можна розслабити всі м'язи і повільно видихнути, опускаючи руки через сторони. Повторити вправу 3 рази.
2. Ходьба з максимальним підйомом ніг і широко розмахуючи руками (не менше 20 секунд).
3. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей. Виконати рухи головою. Спочатку повільні нахили голови вперед і назад до відмови (6 разів) потім - повільні повороти голови вправо-вліво (по 6 разів в кожну сторону) і повільні кругові рухи головою.
4. Виконувати біг на місці, при цьому руками працювати швидко - так само, як при бігу.
5. Виконати «бічний маятник»: хитання тулуба з боку в бік (до15 разів).
6. І.П. - Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Підняти ноги вгору - вдих, затримати дихання на 1-3 секунди. Повільно опустити ноги - видих. Виконати 5 разів.
7. Протягом 30-60 секунд походити, максимально розслабляючись.
8. Виконати віджимання від підлоги (10 разів і більше).
9. Виконати стрибки на одній нозі (по 25 разів на кожній нозі).
10. Ще раз походити по кімнаті, періодично струшуючи руками й ногами (20-30 секунд).
11. Виконати вправу (рубання дров). І.п. - Стоячи, ноги нарізно, руки підняті вгору, кисті з'єднані в (замок). Зітхнувши, енергійно нахилити тулуб, руками виконати рух, що нагадує кілочка дров, - видих через ніс. Потім на вдиху спокійно випрямитися, руки підняти вгору.
12. І. п. - Встати рівно, ноги разом. Піднятися на носки - вдих, на «видиху - різко опуститися, вдарити п'ятами об підлогу так, щоб вібрація пішла по литках.
І щоранку до зарядки для зміцнення імунітету необхідно особливу умивання. Вам потрібно дуже швидко змочити у воді спочатку руки до ліктя, потім виплеснути три жмені води (можна по 1-2) на обличчя, потім - на очі, на область горла, на верхню частину грудей, на область сонячного сплетіння. І, нарешті, змочувати водою протягом 5 секунд стопи. Після чого до червоного розтерти рушником. Потім випийте склянку (або два) гарячої води. Після чого займайтеся своїми справами - наприклад, зробіть щось корисне по будинку, а потім, хвилин через 15, приготуйте сніданок і перекусіть.
Робіть і контрастні обливання стоп (від 3 до 11 циклів). Для чоловіків чергування води таке: холодна - гаряча - холодна-а жінкам: гаряча - холодна - гаряча.