Прості речі та прості дії продовжують термін служби самого важливого мотора.
Їжа серцева
Правило 1. Їжте зелень, фрукти, зернові і продукти з мінімальною термічною обробкою.
Овочі-фрукти-зернові - це вітаміни і клітковина, які покращують роботу організму в цілому, уповільнюють розвиток атеросклерозу і відкладення холестерину на стінках судин. Риба, особливо жирна морська (форель, макрель, скумбрія, оселедець), надзвичайно багата поліненасиченими жирними кислотами. Північні народи, в чиєму меню морська риба займає важливе місце, страждають серцево-судинними захворюваннями майже в 2 рази рідше за інших. За даними останніх досліджень, регулярне вживання омега-3 зводить до мінімуму ризик раптової зупинки серця.
Тренування
Правило 2. Щодня займайтеся спортом, ходіть пішки, бігайте, катайтеся на велосипеді.
Тренування допомагають тримати в тонусі всі м'язи, включаючи серцеву. Під час фізичного навантаження швидше переробляється глюкоза, витрачаються речовини, які за законом підлості відкладаються в самих проблемних місцях.
Є й спеціальні аеробні вправи для серця і судин. Це біг, ходьба, плавання. Головна умова - займатися не менше 30 хвилин за раз, в ідеалі - 40-50. У фітнес-клубі для цього є кардіотренажери: степпери (імітація ходьби по сходах), бігова доріжка, вело- і еліптичні тренажери. Не любите тренажери - катайтеся на велосипеді в парку, бігайте або просто ходіть пішки, ігноруйте ліфти. Слідкуйте за пульсом: під час тренування він повинен дорівнювати 110-130 ударам на хвилину.
Алкоголь
Правило 3. Помірно вживайте алкоголь.
Зауважте, мова не про те, що від вживання алкоголю потрібно зовсім відмовитися. Ключове слово - «помірність». Келих сухого червоного вина в день - скажімо, за обідом, в хорошій компанії - серцю тільки на користь. Червоне вино багато поліфенолами - сильними антиоксидантами, що містяться у виноградних кісточках. За даними останніх досліджень, проведених в університеті Флориди, помірний прийом алкоголю (1-7 порцій на тиждень) знижує ризик інфаркту та інсульту на 30%.
Проте вчені уточнюють: перебір алкоголю набагато гірше, ніж повне утримання. Безпечна норма - 20 г в день в перекладі на чистий етиловий спирт. У винному еквіваленті це келих, в пивному - 0,33 л.
Струнка талія
Правило 4. Щоб мати здорове серце, важливо мати талію. У всякому разі, об'єм талії не повинен перевищувати обсяг стегон, які, в свою чергу, повинні уміщатися в середньостатистичне офісне крісло.
Дослідження, проведене вченими з Каролінського університету (Швеція), показало: дотримуючись 5 правил здорового серця, жінка знижує ризик інфаркту на 92%!
Тести на чоловіках поки тривають, але вчені впевнені, що отримають близьку за значенням цифру.
Почніть хоча б з дотримання одного правила - і це вже допоможе зробити ваше серце здоровіше. За статистикою, одне тільки правильне харчування знижує ризик інфаркту на 57%. Почнемо?
Крім жартів, «правильний» вага дозволяє уникнути численних проблем зі здоров'ям, які в підсумку відбиваються на роботі серця. Талія більше 89 см - реальна загроза. Знайомий викладач медичного інституту називав це «жирної ланцюжком»: занадто багато жирової тканини - відносна недостатність інсуліну - в крові підвищується концентрація глюкози (виникає цукровий діабет 2 типу) - підвищується рівень холестерину - виникає атеросклероз, підвищується тиск.
Причому найчастіше по такому ланцюжку розвиваються події у людей з абдомінальним ожирінням - тобто, коли жир відкладається в основному на талії. З цієї точки зору бути «жінкою-грушею» (талія вже стегон) набагато краще, ніж бути «жінкою-яблуком» (талія ширше стегон). Треба робити талію!
Сигарети під забороною
Правило 5. Киньте палити.
Зазвичай в антирекламі тютюну показують просочені сажею легені. Насправді куріння шкодить і багатьом іншим органам, насамперед серця. Будь моя воля, я б показав в антирекламі тютюну великий рубець, що залишається на серце після інфаркту. За даними ВООЗ, куріння - другий після атеросклерозу чинник, що призводить до ішемічної хвороби серця.
Джерело: журнал "Здоров'я"
