Зміст:
Обмінні процеси, безперервно протікають в організмі, називаються метаболізмом. У біореакціях беруть участь отримані з їжею поживні речовини. При їх розщепленні виділяється необхідна організму енергія. Знаючи спосіб, як прискорити обмін речовин, можна уникнути накопичення жиру в організмі, знизити вагу, схуднути.
Як швидкість обміну речовин впливає на зовнішній вигляд
- При прискореному типі обміну речовин можна їсти все, що хочеться. Надійшло харчування швидко вступає в реакції і витрачаються, не викликаючи накопичення жиру. Як правило, гіперметаболікі стрункі, активні, люблять жестикулювати. До цього типу належать багато чоловіків.
- Люди середньої комплекції часто є представниками нормального типу метаболізму. Якщо не переїдати, повнота їм не загрожує.
- При надзвичайно уповільненому обміні речовин, як у гіпометаболіков, частину надлишкового харчування обов'язково відкладається у вигляді жиру. Схуднути при даному типі метаболізму особливо складно.
Швидкість обмінних реакцій зменшується з віком. Певний вплив робить зниження рівня гормону естрогену в жіночому організмі, а також статура і спадковість.
Значний вплив на обмін речовин надають гормони щитовидної залози. У разі достатньої концентрації вони прискорюють процеси обміну вуглеводів, білків, жирів. В організмі збільшується поглинання кисню тканинами.
При зниженні вироблення гормонів, навпаки, спостерігається млявість, швидко настає стомлення, стають уповільненими реакції, погіршуються інтелектуальні результати. Зменшується інтенсивність обмінних процесів, починає накопичуватися жир.
Як прискорити обмін речовин фізкультурою і загартовуванням
Істотно прискорити процеси обміну вуглеводів, білків, жиру, мінералів вдається помірним фізичним навантаженням. Регулярно займаючись фізкультурою, можна розраховувати на схуднення і спалювання жирових запасів. Їх місце займає м'язова тканина.
В організмі нормалізується рівень адреналіну, підвищувальний артеріальний тиск. Стимулюється функція кровоносних судин, через що повертається в норму рівень еритроцитів, гемоглобіну. Фізкультурні руху служать чудовою профілактикою атеросклерозу, знижують рівень холестерину. Дозовані навантаження зменшують ризик інфаркту міокарда, різних порушень кровообігу головного мозку.
Найбільш простим і доступним способом прискорення обміну речовин залишається ходьба. Цей різновид фізкультури особливо корисна при сидячому способі життя. Викрито необхідний час вдається по дорозі на роботу або додому.
Починати краще з неквапливою ходьби на дистанцію до 2км, виконуючи приблизно 70-90 кроків за хвилину. З ростом тренованості можна підвищити темп до 90-120 кроків. Довжину шляху періодично збільшувати на півкілометра, довівши до рекомендованих 5-8км.
У літньому віці, у разі серцевих або судинних захворювань для контролю самопочуття необхідно стежити за частотою серцевих скорочень. Вона не повинна перевищувати величини 200 мінус вік.
Прискоренню і збільшенню обміну речовин сприяють різні гімнастичні вправи для м'язів шиї, плечового пояса, рук, тулуба, живота, ніг.
Тренування, що виконуються на тренажері, що створює аеробне навантаження, також сприяють прискоренню обміну речовин в організмі, дають необхідну кількість руху, допомагають схуднути. Калорії тривають витрачатися після занять фізкультурою протягом півдоби.
В результаті організм пристосовується до підвищених фізичних навантажень. Крім того, в м'язовій тканині спалюється значна кількість калорій, відбувається поліпшення і прискорення обміну речовин в організмі.
Прискорити і підвищити обмінні процеси вдається загартовуванням. В результаті регулярного впливу холоду, тепла, повітря, води відповідної температури тренується терморегуляторний апарат, підвищується стійкість до різних захворювань.
Вплив тепла або холоду сприймається рецепторами шкіри і обробляється відповідним центром гіпоталамуса. В результаті процедури загартування активно задіюється серцево-судинна, дихальна системи, через що прискорюється обмін речовин, підвищується імунітет. Виявляється, при штучному збільшенні температури тіла всього на 1С інтенсивність обмінних реакцій прискорюється на сім відсотків.
При загартовуванні необхідна поступовість і регулярність, чергування впливу тепла, холоду, води, сонця. У разі тих чи інших захворювань застосовуються виключно місцеві гартують процедури.
Поліпшення обміну речовин правильним харчуванням
На оптимальне протікання обмінних процесів впливає склад їжі. Переважання в харчуванні білків (варена яловичина, риба нежирних сортів) сприяє прискоренню обміну речовин. Вживання жирної їжі, навпаки, знижують швидкість обмінних процесів.
У реакціях обміну беруть участь різні вітаміни. Без їх достатнього надходження порушується нормальний ріст, розвиток органів, особливо в період формування організму.
- Вітамін А бере участь у регуляції обмінних процесів шкірних покривів, слизових, тканинного дихання, функціонування ендокринних залоз.
- Вітамін С не виробляється в організмі і тому повинен надходити з їжею до 50мг на добу. Він допомагає прискорити обмін речовин при ферментних реакціях. Швидше загоюються рани, зміцнюється імунітет.
- Вітамін B1 (Тіамін) бере участь в обмінних реакціях амінокислот, окисних реакціях при обміні вуглеводів. Він міститься в крупах, хлібі з муки грубого помелу, бобових, свинині.
- Вітамін В2 (Рибофлавін) бере участь у білковому, вуглеводному і жировому (у тому числі холестериновому) обміні, процесах росту. Його багато в дріжджах, молочних продуктах, яйцях, печінці, м'ясі, хлібі.
- Вітамін В6 (Піридоксин) регулює процеси жирового обміну в печінці, утворення гемоглобіну, корисний у лікуванні та профілактиці атеросклерозу. Міститься в горіхах, обліписі, печінки, курятині.
- Вітамін В12 важливий для функції кровотворення, утворення в організмі нуклеїнових кислот, оптимального жирового обміну в печінці. Міститься в яловичої печінки і м'ясі, рибі, молочних продуктах.
- Вітамін Е, бере участь в обміні білків і вуглеводів, допомагає засвоєнню жирів, а також вітамінів А і D. Найбільш високо його вміст у рослинних оліях: бавовняному, кукурудзяному, соняшниковій.
Для прискорення обміну речовин, щоб впоратися з депресією необхідно достатнє надходження клітковини, що міститься в сирих фруктах і овочах.
Перш за все, в помідорах. Плоди особливо корисні при серцево-судинних захворюваннях, для нормалізації рівня холестерину і артеріального тиску. Корисно вживати щодня до 300г плодів або стакан свіжоприготованого томатного соку з медом, розподіливши його на кілька прийомів.
Чудово відновлює обмін речовин в організмі гарбуз. Корисно приймати за неповним склянці свіжоприготованого гарбузового соку три рази на день.
Для регуляції і відновлення обмінних процесів, очищення організму, в тому числі від гельмінтів, профілактики діабету, атеросклерозу, ішемічної хвороби серця корисно приймати лляна олія по 1с.л. 2-3 рази на день.
Для нормалізації обмінних реакцій, позбавлення від шкідливих речовин корисно масло фенхеля.
У разі порушення обміну речовин для стимулювання діяльності залоз внутрішньої секреції корисно приймати журавлину. Ягода також виявляється ефективна в разі недокрів'я, гіпертонії, атеросклерозу, ожиріння.
Щоб схуднути і усунути порушення обміну речовин, корисно приймати агрус. Ягоди допомагають у разі захворювань нирок, сечового міхура, травної системи, анемії. Аґрус не вживається при виразковій хворобі, а також діабеті, оскільки підвищує рівень глюкози в крові.
Для стимулювання обміну речовин корисна чорниця. В давнину її називали "молодильної" ягодою, застосовували від каменів у нирках, при ревматизмі і подагрі.
Поліпшити обмінні процеси допомагає вишневий сік, вживається по півсклянки тричі на день. З аналогічною метою в сезон корисно їсти якомога більше ягід суниці.
Крім вживання продуктів, що прискорюють обмін речовин, організму необхідно достатнє надходження води. У разі її нестачі сповільнюється розчинення мінеральних речовин, порушуються процеси підтримки оптимальної температури тіла, засвоєння їжі і виведення шкідливих речовин.
Прискорення обміну речовин очищенням організму
Оптимальне протікання обмінних процесів порушується в результаті скупчення в організмі шкідливих речовин. Якщо від них періодично не позбуватися, збільшується маса тіла, знижується імунітет, з'являються різні захворювання. Для очищення організму і відновлення швидкості обмінних реакцій приносять користь розвантажувальні дні, а також народні засоби.
Розвантажувальні дні
З метою очищення організму, а також щоб схуднути і прискорити обмін речовин, протягом дня вживається 500-600г знежиреного сиру. Він з'їдається в 5-6 прийомів. У перебігу для дозволяється пити довільну кількість води. В разі "кефірного" розвантажувального дня потрібно до 1,5л молочного продукту.
Очищення молочними продуктами виконується раз на один-два тижні.
Очищення організму лікарськими рослинами
Рецепт 1. Змішати в рівних частинах квітки календули, суцвіття липи, м'яту перцеву, квітки аптечної ромашки, кріп.
Заварити 3с.л. суміші літром окропу, настояти годину в термосі. Приймати по склянці тричі на день через годину після їжі.
Рецепт 2. Заварити 3с.л. коренів кульбаби склянкою окропу, настояти 3 години, процідити. Приймати по одній с.л. 5-6 разів на день в якості засобу, що поліпшує обмін речовин, для очищення крові.
Рецепт 3. Траву хвоща заварити і вживати як чай, прискорює обмін речовин, по 50мл три рази на день для очищення організму і нормалізації обмінних реакцій.
Рецепт 4. Для схуднення і нормалізації жирового обміну змішати в рівних частинах траву звіробою звичайного і деревію звичайного. Заварити 2с.л. суміші двома склянками окропу, томити на водяній бані 15 хвилин, процідити. Приймати по півсклянки 3-4 рази на день.
Рецепт 5. Заварити 2с.л.ізмельченних коренів лопуха склянкою окропу, настояти 2 години в термосі, процідити. Приймати 3 рази на день по 0,5 склянки як протизапальний засіб, поліпшення обмінних процесів, боротьби з відкладеннями солей.
Чим ще можна прискорити обмін речовин в організмі
Морква вважається простим, але ефективним засобом прискорення обміну речовин у головному мозку. Корисно щодня їсти салат з тертої моркви з рослинним маслом.
Поліпшити обмінні процеси вдається соком свіжої буряка. Перед вживанням приготовлений сік необхідно витримати протягом пари годин при кімнатній температурі. Приймати по 2с.л. 5-6 разів на день для поліпшення метаболізму і зміцнення організму.
Прийом пророщених паростків пшениці прискорює обмінні реакції, підвищує імунітет, збільшує енергетику клітин організму.
Для лікування порушень обміну речовин корисно приймати зелень або коріння селери.
Завдяки високому вмісту в кедровому маслі вітаміну Е (токоферолу) корисний продукт ефективно прискорює обмін речовин, перешкоджає розвитку атеросклерозу. Як правило, масло застосовується для заправки салатів, каш.
Настій шипшини ефективний для профілактики і лікування захворювань ендокринної системи (наприклад, тиреотоксикозу), Підвищення вітамінного й мінерального обміну речовин. Крім того, лікувальний засіб регулює моторно-секреторну функцію, сприяє відділенню жовчі.
Щоб схуднути, впоратися з ожирінням, корисно приготувати засіб з агрусу, ускоряющее обмінні процеси. Заварити 1с.л. сухих плодів окропом, потомить 10 хвилин на водяній бані, процідити. Приймати по чверті склянки перед їдою.
Для прискорення метаболізму корисно їсти більше гострої і перченою їжі. Головний критерій - достатній вміст в перці капсаїцину, визначального пекучий смак. В результаті такого харчування "підстрибує" пульс, трохи підвищується температура тіла. Необхідно враховувати, що гостра перчене їжа стимулює апетит, тому з'являється ризик переїдання.