5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Як лікувати хронічне недосипання

РедагуватиУ обранеДрук

Хронічним недосипанням страждає приблизно третина населення, хоча багато хто знає, що здоров'я неможливе без повноцінного відпочинку. Під час сну тіло розслаблене і отримує можливість відмовитися від щоденних проблем. Якщо сну регулярно не вистачає, дуже скоро накопичується втома. Краще всього цього не допускати, оскільки з часом недосипання виливається в дратівливість, зниження працездатності, стрес і депресію.

Що спонукає хронічно недосипати

Одна з причин постійного недосипання - невміння правильно розпорядиться вільним часом:

  • У жінок "пожирателями" часу є багатогодинне спілкування з подругами по телефону або домашні справи.
  • Чоловіки багато часу віддають роботі, а ввечері можуть допомагати дружині доглядати за маленькою дитиною - помити його або погладити білизну. Але після допізна засидітися перед телевізором або зіграти в комп'ютерну гру.
  • Причини студентського недосипання в період сесій очевидні.
  • Тільки зовсім невеликий відсоток людей страждає недосипанням в силу того чи іншого захворювання і пов'язаного з ним відсутності сну.

Чим небезпечна регулярна нестача нічного відпочинку

Багато хто не замислюються, що відоме прислів'я "хто як працює, той так і їсть" можна перефразувати у відношенні сну: хто як спить, той так і працює.



Справедливість цього твердження кожен може відчути на власному досвіді. Якщо напередодні не вийшло виспатися, наступного дня все валиться з рук, а голова відмовляється думати.

Зворотне теж вірно. Як випливає відпочив людина повна сил і енергії, його настрій і життєвий потенціал на висоті, такому по плечу практично будь-яке завдання.

Брак нічного відпочинку ускладнює мислення. Що очевидно - про що ще можна думати в стані втоми, як не про те, щоб відіспатися? Увага розсіюється, для виконання навіть звичних дій потрібно набагато більше зусиль. Зростає кількість помилок. Планувати або вирішувати складні завдання в такому стані виходить погано.



Якщо хронічно недосипати, слабшає пам'ять, оскільки денні враження під час недостатнього нічного відпочинку не встигають як слід переробити, як це трапилося б, якби організм отримав можливість виспатися. В результаті запам'ятовується набагато менше подій. А те, що запам'яталося, утримується в пам'яті менш міцно.

Хронічна втома, пов'язана з недосипом, створює згубний настрій, провокуючий протиборство і подолання уявних перешкод навколишнього світу. Довго в такому стані психіка не витримує, рано чи пізно трапляється емоційний зрив або настає депресія. Недосипання може вилитися в невроз.

Як позбутися від хронічного недосипання

Багато хто намагається боротися з недосипанням і вкладаються спати якомога раніше. На жаль, це не завжди спрацьовує - напружена психіка не може миттєво розслабитися і доводиться подовгу ворочатися, перш ніж заснути.

Деякі "викладаються" по повній протягом тижня і потім намагаються виспатися хоча б у вихідні. А в будні вранці, щоб швидше прийти в бадьорий стан, п'ють каву. Зрозуміло, повноцінний відпочинок дана міра замінити не може.

Виявляється, щоб перестати хронічно недосипати, необхідно ретельно планувати режим дня. А саме:

  • перестати грати на ніч в комп'ютерні ігри або довго дивитися телевізор;
  • перестати ввечері обмірковувати виробничі проблеми, від цього мозок "розганяється" і заснути буде складно.

Найпростіші заходи допоможуть швидкому настанню сну та усунення недосипання:

  • вечірній тепле молоко з медом;
  • неспішні вечірні прогулянки;
  • достатня кількість свіжого повітря в спальні вночі.

Деяким "білих комірців" корисно дізнатися, що інтелектуальне перевтома знімається помірним фізичним навантаженням. Зрозуміло, фізкультура повинна закінчуватися не менше ніж за дві години до настання нічного відпочинку.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Як лікувати хронічне недосипання