5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Норми вмісту магнію в організмі

РедагуватиУ обранеДрук

Норми наказують чоловікам 350 мг магнію щодня, жінкам 300, вагітним і годуючим матерям - 450 мг, і завжди в 2 рази менше, ніж кальцію. Як кальцій, так і магній, що переносяться кров'ю, з'єднуються з альбуміном білка. Якщо в дієті мало білка, то мало і альбуміну, щоб зв'язати і утримати надлишок кальцію і магнію. Вони переходять в сечовивідні шляхи, де можуть зрештою викликати утворення каменів або піску.

Дослідження, проведені у Фінляндії і в Африці серед населення, харчується натуральними продуктами (неочищеними промисловим способом), де разом з їжею організм отримує велику кількість магнію і кальцію, показали, що там майже не буває сечокам'яної хвороби, незважаючи на те що в середньому щодня організм отримує 4-5 г кальцію. Він, однак, урівноважений достатньою кількістю магнію і білка.

А які норми споживання магнію в Польщі? Нижче наводиться таблиця, розроблена в Інституті фізіологічної хімії Академії медичних наук в Любліні та опублікована в роботі «Магній в біології та медицині» (за даними Інституту харчування та харчових продуктів і даними власних досліджень). У ній дається щоденна норма магнію, енергії і білка для різних груп населення.

Група населенняЕнергія, калБілок, гМагній, мг
Діти від 1 до 3 років

Діти від 7 до 9 років

Діти від 10 до 12 років

Дівчатка 13-15 років

Хлопчики 13-15 років

Чоловіки при роботах середньої важкості

Жінки

Вагітні та годувальниці1300

2100

2800

2800



3300

3200

2800

2800-340045

65

75

85



85

85

85

95-100100-150

200-250

300

350

450

250-400

300-350

450

Якщо ваш чоловік (син, дружина, дочка) неспокійний, постійно роздратований, нервує через дрібниці, поводиться агресивно і шумно, просто, як «дикун», ви можете перетворити його в спокійного, милого, «чарівного джентльмена», подаючи йому вранці хоча б чашку какао з чвертю кавової ложечки окису магнію. Результат забезпечений вже через 15-18 год.

А може бути ви самі винні в тому, що ваші близькі такі нервові? Вірніше, не ви, а те, як і чим ви їх годуєте?

Якщо вони харчуються головним чином білим хлібом, макаронами, локшиною, цукром і медом, пирогами та тістечками та іншими солодощами, їдять при цьому мало зелені, сирих фруктів і овочів, а до того ж вживають часто і багато алкоголю, можна бути впевненим, що в їх організмі мало магнію, а тому вони будуть нестерпними, будуть страждати від безсоння і підскакувати до стелі від найменшого шуму. Можуть з'явитися й інші симптоми, наприклад схильність до блювоти і проносів і навіть розумові відхилення, іноді настільки серйозні, що людину визнають психопатичної особистістю. Це найчастіше проявляються перші серйозні ознаки нестачі магнію. Необхідно відразу вжити заходів, змінити спосіб харчування, щоб не стало ще гірше.

Невелике доповнення: в людському організмі міститься від 20 до 30 мг магнію. 70% цієї кількості припадає на кістки, решта - на м'язи, залози внутрішньої секреції, і трохи магнію знаходиться в крові. Магній діє заспокійливо на нервову систему, як центральну, так і периферичну, регулює рівновагу - нервову і м'язову, забезпечує організму внутрішній спокій.

Він також є одним з потужних активаторів ензимів, особливо тих, від яких залежить засвоєння білка або інших органічних речовин. Магній необхідний також організму для того, щоб виробляти антитіла, він бере участь в механізмах захисту організму від інфекцій. Величезну роль грає він і в процесах згортання крові, продукції естрогенів (жіночого гормону), а також у роботі кишечника, сечового міхура і передміхурової залози.

У Франції вважають, що принаймні 50% жителів країни страждають він нестачі магнію. Їжа не забезпечує організм достатньою кількістю цього елемента, тому що в ній мало продуктів, що містять магній, або ж вони взагалі позбавлені цього елемента-коли ми худнемо, магнію в дієті буває мало, а якщо лікуємося від будь-якої хвороби, фармацевтичні засоби ускладнюють його засвоєння або виводять з організму (наприклад, проносні, заспокійливі, протизаплідні і т.д.).

Не варто дивуватися, якщо при нормі для середньої дорослої здорової людини 300-400 кг магнію на день лікар пропише вам подвійну або потрійну дозу. Така доза необхідна у випадку порушення росту у молоді, в період вагітності, годування або тим, хто погано засвоює цей елемент.

Що відбувається з організмом, коли йому необхідний магній, а він не отримує його з їжею? Кров його просто «краде», як і кальцій, з кісток.

Завжди краще вживати профілактичних заходів і не доводити себе до такого стану, який вимагатиме втручання лікаря. Так що не будемо шкодувати для себе - хоча б час від часу - какао, шоколад, вівсяні пластівці, горіхи, мигдаль і ніколи не будемо забувати про звичайний чорному хлібі!



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Норми вмісту магнію в організмі