Мак приємно відпочивати, лежачи на дивані, розгадуючи кросворд або переглядаючи улюблений серіал! А якщо поєднати приємне з корисним і одночасно виконувати які-небудь прості, але ефективні вправи? Це буде просто чудово!
Таку думку підказала мені подруга - вона десь вичитала, що під час перегляду улюбленого серіалу або веселою кінокомедії можна паралельно займатися гімнастикою. Ідея припала мені до душі - навіть не встаючи з дивана, можна вести боротьбу із зайвою вагою, зміцнювати м'язи живота, домагатися гнучкості.
Зараз на кожному телевізійному каналі будь-яка передача або фільм перериваються рекламою. І ви опиняєтеся перед вибором - переключитися на інший канал або використовувати утворилися п'ятнадцять вільних хвилин на поліпшення власної фізичної форми. Якщо біля дивана на підлозі лежить килим - чудово, можна займатися не на дивані, а на ньому. Якщо такого немає, то досить покласти на підлогу ковдру - і ось вже у вас є спеціальний килимок.
1. Сидячи на дивані або стільці. Доторкніться кінчиками пальців до плечей і починайте повільно піднімати і опускати лікті - «плескати крилами». У такому ж положенні можна виконувати кругові рухи ліктями то вперед, то назад. Повторюйте кожен рух 10-15 разів. Цю вправу можна робити як стоячи, так і сидячи на стільці або дивані.
2. І. п. - Те саме. Зробіть 10-15 нахилів вперед і назад. При нахилах вперед намагайтеся дотягнутися руками до задніх ніжок стільця. Випрямляючи, піднімайте руки вгору і потягуйтеся.
3. Сядьте на підлогу, обіпріться спиною об диван, а руками - об підлогу, постарайтеся підняти ступні ніг, затримайтеся в такому положенні декілька секунд, поверніться в і. п.
4. Не змінюючи положення тулуба, підніміть ноги над підлогою і виконуйте перехресні рухи ногами.
5. Встаньте перед спинкою стільця і зробіть кілька присідань, дотримуйтеся руками за сидіння. Спину тримайте прямо. Для різноманітності можна зробити «пістолет»: присідати на одній нозі, витягнувши вперед іншу ногу.
6. Лежачи на спині (на дивані або килимку). На видиху піднімати прямі ноги й опускати їх на вдиху.
7. І. п. - Те саме. Підняти голову і верхню частину корпусу, а потім злегка розгорнути корпус вправо. Утримуйте положення до настання втоми. Повторіть те ж саме, тільки з розворотом вліво. Важко? Нічого! Зате дуже корисно!
8. Лежачи на боці. Піднімайте ногу вгору (на 10-15 см) і опускайте. Як тільки втомитеся, поверніться на інший бік і повторіть вправу іншою ногою.
9. А тепер тренуємо руки, не відходячи від дивана і телевізора! Візьміть заповнену водою пластикову пляшку і стискайте її пальцями, використовуючи замість еспандера. Відмінна навантаження для м'язів рук, кистей і пальців!
10. Потім походіть трохи по кімнаті на напівзігнутих ногах. Спину тримайте прямо, плечі відведіть назад, а руки сильно стисніть в кулаки. Це зовсім неважко, адже в процесі непомітно тренуються усі групи м'язів!
Зазначені вправи можна виконувати в будь-якому порядку - так, як вам захочеться.
Ви зміцните м'язи і улюблений серіал не пропустіть!