Уже, напевно, всім відомо, що від стану нашого хребта в чому залежить наше здоров'я. Але незважаючи на це, людей, що страждають різними хворобами хребта, менше не стає, хоча запобігти їх цілком можливо. Про те, як зберегти і піклуватися про своє стержні життя, розповідає мануальний терапевт Григорій Михайлович РИЛЕШНІКОВ.
- У наш час болю в спині для людини середнього віку стали звичайним явищем, а захворювання хребта - спільною проблемою. Як уникнути захворювань спини? А головне, як їх позбутися?
- Дуже важливо з дитинства стежити за своєю поставою, бо хребет відіграє ключову роль у здоров'ї. Візьміть собі за правило робити дуже проста вправа: встаньте спиною до вертикальної рівній поверхні, наприклад, до стіни. Обов'язково торкайтеся її одночасно потилицею, розгорнутими, трохи опущеними плечима, лопатками, сідницями і п'ятами. Стривайте близько хвилини, запам'ятайте досягнуте положення тіла і, зберігаючи його, відійдіть від стіни. Це і є правильна постава. Декілька разів на день поправляйте поставу, використовуючи дану вправу. Нехай м'язи «запам'ятають" її.
- Значить, причиною багатьох хвороб є неправильна постава?
- Звичайно. Ненормальний стан хребта, до якого приводить неправильна постава, при різких поштовхах і навантаженнях може викликати зрушення хребців і защемлення нервових закінчень, які відходять від спинного мозку. А це, в свою чергу, призводить до порушень того органу, який управляється цим нервом.
- А якщо хребет вже викривлений?
- Це вкрай згубно впливає на скелет в цілому. М'язи і зв'язки подовжуються (або, навпаки, дещо коротшають), внутрішні органи зміщуються, що призводить до різних захворювань організму.
- Але, наприклад, остеохондроз однаково часто вражає як працівників розумової праці, так і людей, що ведуть активний спосіб життя ...
- Надмірні фізичні навантаження особливо небезпечні для мають якісь відхилення від норми в будові опоронесущіх структур хребта. Це і «м'які» зв'язки, несиметричне розташування суглобових щілин і т.п. Всі ці відхилення тяжким тягарем лягають на міжхребцевий диск і хребець в місці їх з'єднання і викликають мікротравми. Виявити і усунути їх може тільки хороший лікар.
У працівників розумової праці - інша причина. Тут також відбувається порушення обмінних процесів, але вже по іншому механізму. У венах хребта в силу особливостей їх будови - постійний застій венозної крові, можливе утворення тромбів, здатних привести до закупорки судини. До того ж у тих, хто цілий день проводить, наприклад, біля комп'ютера, тривало напружуються глибокі м'язи спини. А при тривалому м'язовому спазмі наявний венозний застій ще більше посилюється.
А ще нашому хребту дуже не подобаються «фіксовані» пози. І тому кілька разів на день тим, у кого сидяча робота, корисно виконувати нескладні фізичні вправи.
- А як правильно сидіти?
- Плоске сидіння стільця має бути коротше стегна настільки, щоб край стільця не тиснув на судини під колінами. І висота від сидіння до підлоги повинна бути такою ж, як відстань від стегна до підлоги.
Н кладіть ногу на ногу! Це викликає біль у нижній частині хребта, що порушує кровообіг і може навіть призвести до захворювань в області малого тазу і статевих органах.
Головне, не сідайте різко, з усього маху на стілець! Цим ви кожен раз наносите значного удару по хребцях, чому пошкоджуються хрящові поверхні і диски. Опускайте тіло легко і м'яко, голова спрямована вперед і вгору, шия розслаблена, хребет витягнуть. Вага тіла доводиться тільки на ступні. Піднімаючись, виштовхуйте тіло вгору, хребет буде тримати голову і торс прямо. І не допомагайте собі руками, коли встаєте і сідайте!
До речі, якщо вам доводиться довго стояти (наприклад, у черзі, у транспорті), не забувайте міняти позу кожні 10 хвилин. Спиратися потрібно по черзі на кожну ногу, щоб на них поперемінно припадала маса тіла. Людина відчуває втому в спині, плечах і потилиці, коли доводиться довго стояти. Тому ходите на місці, рухайтеся природним чином. Час від часу корисно витягнути руки вгору, прогнутися назад і зробити глибокий вдих. Ви відразу ж відчуєте, як зменшилася відчуття втоми, і відчуєте прилив енергії.
- Не секрет, що людина проводить в ліжку третину доби ...
- ...і тому вона повинна бути зручною, а її конструкція - відповідати фізіологічним вигинів хребетного стовпа. Дуже важливо також, щоб маса тіла людини, що називається, відповідала товщині матраца. Так, більш огрядні повинні вибирати більш жорсткий матрац, а «витончені» - більш м'який.
Мало хто любить спати на животі, але при болях у спині така поза найбільш краща. Покладіть під живіт невелику подушку - це забезпечить випрямлення вигину в області попереку, і біль відпустить.
- Давайте поговоримо про масаж.
- Масаж показаний практично всім - як хворим, так і здоровим людям. Але є і протипоказання: інфекційні захворювання, кровотечі, гнійні процеси, тромбофлебіт, жовчнокам'яна хвороба, лімфаденіт, злоякісні утворення, вагітність. Тим, хто страждає від хворобливих відчуттів в хребті, шиї, суглобах, краще, звичайно, «віддатися» в руки хорошого кваліфікованого фахівця з мануальної терапії. Але ... без спеціальної гімнастики, зміцнює м'язовий корсет, не обійтися. І якщо ви назавжди хочете забути про біль у спині, доведеться «попітніти», виконуючи фізичне навантаження.
- Що можна порадити при болях у спині, остеохондрозі, радикуліті і тому подібних захворюваннях, виною яким - хворий хребет, якщо з тієї чи іншої причини візит до лікаря утруднений?
- Біль болю ворожнечу, і щоб розібратися в її причинах, при першій же можливості неодмінно відвідайте лікаря. Залежно від діагнозу і залежатиме лікування. Зараз, наприклад, з'явилися фахівці, які займаються комплексним лікуванням відхилень від норми в роботі хребетного стовпа. Вони називаються вертебрології. Але якщо у вашому місті чи районному центрі їх немає - почніть з невропатолога.
Неодмінно тримаєте вдома спеціальні мазі, що полегшують біль і знімають запалення.
При болях у спині або попереку хороший результат дає ... звичайний тенісний м'ячик. Ляжте на підлогу, покладіть його під спину і «катайтеся» по ньому. Тільки не перестарайтеся!
Ефективні також іплікатор Кузнєцова, мідні пластинки, магнітотерапія.
А можна провести і так званий баночний масаж. Больову область на спині змастіть розігрітим рослинним маслом або вазеліном, в медичну банку (або навіть в банку з-під майонезу) введіть стрижень із запаленою ватою, змоченою спиртом. Повітря в банку при цьому нагрівається. Банку швидко прикладають до потрібної ділянки тіла, а потім присмокталася банкою роблять плавні ковзаючі погладжування вгору-вниз по довгих м'язам спини, уздовж хребта і по межреберьям від хребта назовні. Тривалість - 5-7 хвилин, до появи невеликого почервоніння.
- А всередину щось приймати потрібно?
- Є багато народних засобів для прийому всередину. Наприклад, відвар зерен вівса. Стакан зерна заливають 1 л води, томят на вогні до випарювання 1/4 частини рідини. Проціджують і приймають слизовий відвар (можна на смак додати мед або вершки) по 1/2 склянки 3 рази на день до їди. Або такий рецепт: 1,5 склянки соку редьки змішати зі склянкою меду і 1/2 склянки горілки. Додати 1 ст. л. солі. Все добре перемішати і приймати по 1 чарці цієї суміші перед сном. Цією ж сумішшю можна розтирати хворі місця.
Дуже ефективні домашні ванни з додаванням трав - аїру, споришу, ромашки, шавлії, дуба, хвої. Ефірні олії, що містяться в рослинах, надають широкий спектр лікувальної дії на організм, в тому числі болезаспокійливу, протизапальну дію,
нормалізують обмінні процеси.
- Коли болить спина, нічого вже, здається, не радує ...
- Ви не повірите, але біль в спині і поганий настрій тісно пов'язані! Адже коли ми «йдемо» у свої проблеми, образи, переживання, то вже не можемо адекватно оцінювати навколишній світ і самих себе. Тобто абсолютно не стежимо за поставою, за тим, як сидимо, як рухаємося. А крім того, при поганому психологічному стані змінюється тонус кровоносних судин, що, у свою чергу, може погіршити кровопостачання у вже порушених недугою нервових закінченнях. Що й призводить до больових відчуттів не тільки в області спини. Біль може віддавати, наприклад, в руку або ногу.
Так що душевний комфорт - одна з умов здоров'я не тільки хребта, але і всього організму в цілому.
Захворюваннями суглобів страждають не тільки бабусі і дідусі, а й багатьом молодим людям знайома, на жаль, ниючий біль у суглобах, особливо в холодну погоду. А вже після цього можна підібрати підходящий засіб з арсеналу народної медицини. І таких засобів чимало.
Приготувати настойку на 96-відсотковому медичному спирті: на одну частину березових бруньок взяти п'ять частин спирту, настоювати протягом 7 днів. Застосовувати у вигляді компресів, розтирань при артритах, невралгічних болях, ревматизмі, радикуліті.
Дві коробки аптечного шавлії залити 6 л води. Кип'ятити 10 хвилин. Остудити, щоб терпіла рука. Парити хворі руки і ноги при подагрі в цьому відварі. Процедуру проводити один раз на добу, ввечері, протягом одного-двох місяців.
Насипати квіти бузку в півлітрову пляшку до верху, залити спиртом і настоювати протягом трьох тижнів у темному місці. Приймати по 30 крапель 3 рази на день до їжі при подагрі. Цією ж настоянкою розтирати хворі місця, робити компреси.
Яблука перешкоджають утворенню сечової кислоти в організмі, тому застосовуються як лікувальний засіб при всіх захворюваннях, пов'язаних з накопиченням і утворенням в організмі сечової кислоти, - при ревматизмі, подагрі, остеохондрозі. Корисно пити настої з яблук і відвари з них. Корисний також і яблучний оцет.
Для лікування подагри і ревматизму готують мазь із сухих шишок хмелю. 1 столову ложку порошку шишок розтерти з 1 столовою ложкою свіжого несолоного вершкового масла. Натирати хворі місця один-два рази на день.
Дрібно нарізані коріння шипшини настояти в половині літра горілки протягом трьох тижнів у теплому місці, щодня струшуючи вміст пляшки. Приймати по 25 мл двічі на день за годину до їжі. Настоянку можна використовувати для компресів.
1 столову ложку заготовлених зимою або ранньою весною соснових різаних нирок помістити в емальований посуд, залити таборували кип'яченої води, нагрівати на водяній бані півгодини, остудити при кімнатній температурі 10 хвилин, процідити, віджати залишок, долити відвар кип'яченою водою до початкового об'єму. Приймати по одній столовій ложці 3-4 рази на день при ревматизмі.
1 столову ложку подрібнених бруньок осики звичайної залити в термосі склянкою окропу, настоювати 2-3 години, процідити. Пити по три столові ложки 3-4 рази на день до їди при ревматизмі, подагрі як кровоочисний засіб.