Існують хворобливі стани, до яких люди ставляться не дуже серйозно. Наприклад, такі як мимовільні судоми лицьових, носових м'язів або м'язів рота. Їх зазвичай називають тиками, а лікуванням займаються не тільки невропатологи, але й психотерапевти.
Якщо в громадському транспорті, в сквері, на вулиці, на зупинці, на вечірці хтось раптом починає вам підморгувати, не слід дивуватися, а тим більше ображатися. Не виключено, що людина просто не може стримати мимовільні посмикування своїх повік. Такі тики можуть виникати не тільки в м'язах століття, але і в носових, лицьових, мовних і навіть дихальних м'язах. І виникати вони можуть не тільки через підвищеній нервовій збудливості, а й з-за звичайною нестачі кальцію в організмі.
Тікі можуть з'являтися і на так званої органічної грунті (тобто в результаті якогось захворювання центральної нервової системи: інфекцій, травм головного мозку, атеросклерозу).
У будь-якому випадку поява тиків сигналізує людині, що потрібно уникати сильних хвилювань і переживань, що потрібно повноцінний відпочинок. А також говорить про те, що необхідний прийом не тільки якихось заспокійливих засобів, але і препаратів кальцію. Для заспокоєння центральної нервової системи показані спокійні прогулянки на свіжому повітрі (особливо в парку або в лісі), плавання, прийом перед сном теплих заспокійливих ванн (краще з добавками у вигляді морської ароматизованої солі або ефірних масел - в першу чергу лаванди, меліси або касії - по 4-5 крапель їх необхідно попередньо розчинити в 1 ст. ложці оливкового, кукурудзяного або персикового масла, після чого вилити у вже наповнену водою ванну). Не слід також забувати і про цілющі можливості фізкультури і загального загартовування.
Тікі повік або всього обличчя нерідко виникають при звичайному перенапруженні або при втомі очей. Тому потрібно вчитися знімати напругу з м'язів обличчя. Для цього, сидячи або лежачи у вільній, приємно розслабленій позі і закривши очі, розслабте м'язи обличчя і щелеп (вимовте звук «и», піднімаючи мова вгору і трохи вперед до твердого піднебіння, а щелепа трохи опускаючи), при цьому переконуючи себе, що м'язи вашого обличчя як би розтікаються, розпливаються. Зазвичай всього через 5-7 хвилин подібних вправ тики припиняються.
Але ще більш ефективним може виявитися застосування наступного мотивованого самонавіювання.
Прийнявши позу максимального розслаблення і закривши очі після декількох вправ заспокоює, «затухаючого» дихання, ви повинні зафіксувати свій внутрішній погляд на м'язах обличчя. Потім вам слід почати подумки вимовляти або, що ще краще, яскраво, образно представляти:
- Починають розслаблятися м'язи мого обличчя ...
- Розслабляються надбрівні дуги, розправляються зморшки на лобі ...
- Розслабляються м'язи щік, жувальна мускулатура ...
- М'язи мого обличчя як би розтікаються, розповзаються ...
- Обличчя поступово звільняється від напруги ...
- Я починаю розширювати кровоносні судини обличчя, всієї голови ...
- Кровоносні судини обличчя і всієї голови трохи розширилися ...
- Поліпшується кровопостачання, живлення нервових клітин обличчя ...
- М'язи мого обличчя ще більше приємно розслабилися ...
- Почали створюватися умови для зняття больових і неприємних відчуттів в обличчі і у всій голові ...
- Я відпочиваю і заспокоююсь ...
- Кровоносні судини обличчя і всієї моєї голови ще трохи розширилися ...
- Я відчуваю приємну прохолоду в області чола ...
- Шкіру чола обвіває приємна прохолода ...
- Немов легкий вітерець в області чола ...
- З'являються приємна свіжість і ясність у голові ...
- Я абсолютно спокійний ...
- Все кровоносні судини голови ще більше розширилися ...
- Покращився кровопостачання, харчування всіх нервових клітин голови ...
- Зникають всі неприємні відчуття, ще більше слабшають всі больові відчуття в обличчі і в голові ...
- Моя голова стає свіжою, ясною, легкої ...
- Моє обличчя звільняється від больових відчуттів ...
- М'язи мого обличчя гранично розслаблені ...
- Усі неприємні відчуття в голові йдуть від мене все далі і далі ...
- Усі больові відчуття розчиняються в віддаляється від мене просторі ...
- Моя голова стала вільною, ясною ...
- Я абсолютно, абсолютно спокійний!
Таке самонавіювання бажано робити щодня (1-2 рази вдень) перші 2-3 тижні. Надалі ви зможете досить швидко знімати за допомогою цього прийому не тільки тики, а й загальну напругу м'язів обличчя, а також зменшувати так звані астенічні головні болі і болі напруги.
Якщо ж з тиками століття вам не вдається впоратися швидко, то спробуйте прикласти до очей чистий рушник, змочений холодною водою (при цьому залишайтеся сидіти в позі, яка як і раніше повинна бути гранично зручною і розслабленою).
Ну а в тому випадку, коли тики виникають у вас на тлі вираженої втоми очей, то тоді покладіть на них компрессікі з міцного чаю або ж слабкого настою ромашки аптечної (можна і з полину). Настільки ж ефективно діють на очі медові примочки. Для їх приготування потрібно зварити 1 ч. Ложку натурального меду в півтори склянках води (природно, примочки повинні бути не гарячими, а приємно теплими).
Хорошим ефектом володіють і заспокійливі чаї. Ось рецепт одного з них: листя вахти трілістной - 4 частини, корінь валеріани, листя м'яти перцевої і чорниці-по 3 частини і листя суниці - 2 частини. Цей збір готується у вигляді настою і приймається по одній склянці перед сном. Непогано протягом дня пити неміцний (краще зелений) чай з м'ятою-мелісою.
Можна приймати і окремо настоянки валеріани або пустирника.
І ще дуже корисний наступний рецепт: взяти 3 частини квіток аптечної ромашки і по 2 частини листя м'яти перцевої і меліси, а також 2 частини кореня валеріани. Заварювати по 1 ст. ложці цієї суміші і пити, як чай (по 1 склянці 2-3 рази на день).
При появі тиків бажано налагодити раціональне, якісне харчування. Особливо важливі тут продукти, що містять магній. Їм багаті горіхи, соя, хліб з висівками, чорниця, чорна смородина, полуниця, вишня, черешня, кавуни. Багато магнію міститься в рибі, особливо в червоній. Необхідно також включати в свій харчовий раціон петрушку, кріп, свіжий стрілчастий цибулю, буряк. А ось каву, міцний чай, напої типу кока-коли повинні повністю виключатися.
А для профілактики виникнення тиків корисна ароматерапія в будь-яких її видах. Непогано вночі мати під головою подушечки, набиті висушеними стеблами і квітками аптечної ромашки, пелюстками троянд або шипшини, а також лаванди. Крім того, при появі тикових сіпань вам може допомогти ефірне масло герані, кориці, помаранчі або тієї ж лаванди. Можна капнути всього лише 1 краплю такого масла на носову хустку і при виникненні підвищеної дратівливості (на тлі якої дуже нерідко і з'являються тики) піднести його до носа і кілька секунд вдихати цей чудовий і цілющий аромат.
На закінчення хочу дати ще одну пораду. Якщо ви почали страждати тиками очей, то вам не слід дивитися вечорами телепередачі (особливо «ужастики» або бойовики) або грати в комп'ютерні ігри. Більше того, постарайтеся максимально обмежувати своє спілкування з комп'ютером або з телевізором протягом усього дня.
Євген ТАРАСОВ,
психотерапевт вищої категорії.