Перші вправи для збереження зору були створені задовго до нашої ери. Йоги, створюючи комплекси для всього тіла, не забули і про наших очах. Вони точно знали, що для найкращого результату потрібна не тільки тренування, але і повноцінний відпочинок. Великий обсяг інформації, яку ми "поглинаємо" очима кожен день, вимагає від них майже постійної напруги. І, природно, вони втомлюються.
Багато проблем із зором виникають саме від перенапруги. Навіть людині з "одиницею" необхідний відпочинок для очей. Інакше після напруженої роботи можуть з'явитися такі симптоми, як сухість очей, почервоніння, погіршення зору вдалину. Що вже говорити про тих, у кого зір залишає бажати кращого, - у такому випадку відпочинок очам просто необхідний. Недарма Н.Р. Бейтс і його учениця М.Д. Корбет, створюючи свою систему поліпшення зору, багато в чому спиралися саме на цей факт. Вправи і релаксація для очей, які будуть дані нижче (це і йогівський комплекс, і вправи по Бейтсу і Корбет), досить прості і не займуть багато часу.
Але все геніальне просто і складно водночас. Тому спершу постарайтеся уважно прочитати опис упражения. Якщо написано, що рух має бути плавним - це важливо. Якщо дані рекомендації про те, як слід дихати, зверніть на них увагу. Не забувайте про ці "дрібницях", І тоді упражения і відпочинок стануть найбільш ефективними.
Пальмінг
Сядьте прямо, розслабтеся. Прікоройте очі таким чином: середина долоні правої руки повинна знаходитися напроти правого ока, те ж саме з лівою рукою. Долоні повинні лежати м'яко, не потрібно з силою притискувати їх до обличчя. Пальці рук можуть прекрещіваться на лобі, можуть розташовуватися поруч - як вам зручніше. Головне, щоб не було "щелочек", Що пропускають світло. Коли ви в цьому переконалися, опустіть повіки. У результаті виходить, що ваші очі закриті і, крім того, прикриті долонями рук. Тепер опустіть лікті на стіл. Головне, щоб шия і хребет знаходилися майже на одній прямій лінії. Перевірте, щоб ваше тіло не було напружене: і руки, і спина, і шия повинні бути розслаблені. Дихання має бути спокійним.
Тепер спробуйте пригадати що-небудь, доставляющее вам задоволення: як ви відпочивали на морі, як вас всі вітали з днем народження, зоряне небо. Можна робити цю вправу під музику. Свідомо розслабити очі дуже складно (згадайте, що своїм серцем ви теж не можете управляти). Тому не потрібно намагатися контролювати свій стан - це тільки зашкодить мети заняття, натомість подумайте краще про чим-небудь приємне. Вправи можна виконувати і на роботі, влаштовуючи собі короткі перерви. Навіть за 10-15 секунд ваші очі встигнуть трохи відпочити. Але, звичайно, буде краще, якщо ви виділите для розслаблення хоча б кілька хвилин. Після виконання вправи (особливо якщо ви робили його досить довго) поступово відкрийте долоні, дайте закритим очам трохи звикнути до світла, і лише потім їх відкривайте.
Пальмінг слід проводити регулярно, невеликими порціями. Досить протягом десяти секунд розслабити очі, прикривши їх долонями, і ви відчуєте прилив сил навіть у розпал трудового дня. Правильно виконане вправу гарантує ідеальну релаксацію очних м'язів. Якщо вам вдасться досягти цього стану і побачити перед собою зовсім темний простір, то ваш успіх не забариться позначитися на якості зору. При цьому можна очікувати стійкого та довготривалого лікувального ефекту. Поряд з підвищенням ступеня гостроти зору ви відзначите зникнення больових відчуттів в області очей, головних болів, мігрені та інших больових синдромів, пов'язаних з напругою. Чим значніше розслаблення, досягнуте під час виконання вправи, тим тривалішим благотворний вплив цього тренування. Якщо пальминг проводиться недостатньо добре, він приносить лише короткочасні результати. Не впадайте у відчай, якщо вам не вдасться відразу домогтися бажаного ефекту. Зрештою, навіть саме незначне розслаблення очних м'язів рівносильно першого кроку на шляху повної релаксації. Так що другий крок принесе вам куди менше клопоту.
Лист носом
Ця вправа спрямована як на те, щоб розслабити м'язи ваших очей, так і на те, щоб розслабити вашу шию. Напруга в цій області порушує правильне харчування очей (інакше кажучи, погіршується кровопостачання). Вправи можна виконувати і лежачи, і стоячи, але найкраще сидячи. Розслабтеся. Закрийте очі. Уявіть, що кінчик носа - це ручка, якою можна писати (або уявіть, що лінію носа продовжує довга указка-ручка, - все залежить від того, як вам зручніше, головне, щоб ви і ваші очі не напружувалися). Тепер пишіть (або малюйте) в повітрі своєю ручкою. Що саме, не важливо. Напишіть різні букви, назви міст і країн, невеликий лист коханій людині. Намалюйте будиночок з димом з труби (такий, як малювали в дитинстві), просто кружечок або квадратик. Якщо ви хочете трохи розслабити очі, сидячи прямо на робочому місці, можете уявити, що пише не ручкою, а кінчиком голки на голівці шпильки.
Тоді колеги не будуть у вас питати, що це ви займаєтеся, адже з боку руху вашої голови будуть практично непомітні. Співробітники подумають, що ви просто сидите з прикритими очима, щоб трохи відпочити. Що буде зовсім недалеко від істини. Таким же чином можна розслабити очі, якщо ви повертаєтеся з роботи додому в громадському транспорті.
Крізь пальці
Розслаблення очей може бути досягнуто за рахунок того, що ви дивитеся, чи не концентруючись на чимось одному. Щоб зняти з очей напругу таким чином, вам пропонується цю вправу. Його можна виконувати сидячи, лежачи, стоячи. Зігніть руки в ліктях так, щоб долоні знаходилися трохи нижче рівня очей. Розімкніть пальці. Робіть плавні повороти головою вправо-вліво, при цьому дивіться крізь пальці, вдалину, а не на них. Нехай погляд ковзає, не затримуючись, на чимось одному.
Якщо ви робите все правильно, руки будуть "пропливати" повз вас: вам повинно здаватися, що вони рухаються. Робіть поперемінно три повороти з відкритими очима і три з закритими (при цьому навіть закриті очі повинні ні на чому "не затримуватися" поглядом). Зробіть вправу 20-30 раз, дихайте при цьому вільно, не напружуйтеся.
Якщо ви не можете добитися ефекту руху, спробуйте зробити так: витягніть вказівний палець - він повинен "дивитися" вгору, а ваш ніс повинен його торкатися. Закрийте очі і повертайте голову вліво-вправо так, щоб ніс, проходячи повз пальця, стосувався його. Не перестаючи повертати голову, відкрийте очі (тільки не зосереджуйте свою увагу на пальці, дивіться удалину). Ви напевно побачите, що палець "рухається".
Ранковий комплекс
Для тих, кому вранці важко відкрити очі, цей комплекс буде справжнім порятунком. А якщо ви протягом дня зможете кілька разів зробити пальминг (в обідню перерву - подовше, через кожні 1-2 години хоча б 10-15 секунд) і "написати" що-небудь носом (в обідню перерву і на шляху з роботи), ви відчуєте, що з часом ваші очі перестануть втомлюватися так, як раніше. Можна зробити кілька вправ і на ніч.
Особливо якщо перед тим, як лягти спати, ви дивитеся телевізор, сидите у комп'ютера або читаєте. Отже, повернемося знову до ранкового підйому. Гарненько потягніться, перекотіться кілька разів з боку на бік. Не затримуйте при цьому дихання. Навпаки, дихайте глибоко і спокійно. Кілька разів широко розкрийте очі і рот. Міцно примружтеся (6 разів), зробіть 12 легких моргань. Зробіть вправу "лист носом". Зробіть вправу для брів (опис дивіться нижче). Зробіть пальцеві повороти. Зробіть пальминг. Пальмінг повинен займати близько 5 хвилин. Столко ж часу має припадати на іншу частину комплексу (6 попередніх вправ).
Вправа для брів
Вранці багатьом з нас хочеться сказати, як гоголівського Вію: "Підніміть мені повіки!". Вправа для брів не тільки допоможе вашим очам позбавитися від тиску цієї тяжкості, але і допоможе виглядати молодше. Підніміть брови якомога вище, при цьому простежте за тим відчуттям, яке з'явиться у верхній частині вух. Ваше завдання - з часом відтворити це відчуття без підняття брів. Звичайно, зробити таку вправу відразу зможе не кожен. Можливо, що в перший раз підняв брови, ви не уловите ніяких особливих відчуттів. Не поспішайте, прислухайтеся до себе, і у вас все вийде.
Основний комплекс
Цей комплекс йога рекомендує для підтримки зору в хорошому стані. Як стверджують самі йоги, якщо робити його щодня вранці і ввечері, починаючи з юності, можна зберегти хороший зір до глибокої старості і не користуватися окулярами. Перед виконанням комплексу сядьте в зручну позу (добре, якщо ви зможете сісти на п'яти на гімнастичному килимку, але можна сісти і на стілець). Випряміть хребет. Постарайтеся розслабити всі м'язи (в тому числі і м'язи обличчя), крім тих, які підтримують сидяче положення тіла. Подивіться прямо перед собою в далечінь, якщо є вікно - подивіться туди, якщо ні - подивіться на стіну. Постарайтеся зосередити увагу на очах, але без зайвої напруги.
1 вправа
Глибоко і повільно вдихаючи (бажано, животом), подивіться в міжбрів'ї, затримайте очі в цьому положенні на декілька секунд. Повільно видихаючи, поверніть очі в початкове положення і закрийте на кілька секунд. З часом, поступово (не раніше, ніж через 2-3 тижні) затримку у верхньому положенні можна збільшити (через півроку до декількох хвилин).
2 вправа
Глибоко вдихаючи, подивіться на кінчик носа. Зробіть затримку на кілька секунд і, видихаючи, поверніть очі в початкове положення. Закрийте очі на кілька секунд.
3 вправа
На вдиху поволі поверніть очі вправо ("до упору", Але без сильної напруги). Не затримуючись, на видиху поверніть очі в початкове положення. Таким же чином поверніть очі вліво. Для початку виконуйте один цикл, потім два (через дві-три тижні) і, врешті-решт, робіть три цикли. Після виконання вправи закрийте очі на кілька секунд.
4 вправа
На вдиху подивіться у правий верхній кут (приблизно 45 'від вертикалі) і, не затримуючись, поверніть очі в початкове положення. На наступному вдиху подивіться в нижній лівий кут і на виході поверніть очі в початкове положення. Для початку виконуйте один цикл, потім два (через дві-три тижні), і, врешті-решт, робіть три цикли. Після виконання вправи закрийте очі на кілька секунд. Повторити упражения, почавши з лівого верхнього кута.
5 вправа
Вдихаючи, опустити очі вниз і потім повільно повертати їх за годинниковою стрілкою, зупинившись в самій верхній точці (на 12-ти годинах). Не затримуючись, почати видих і продовжити поворот очей за годинниковою стрілкою вниз (до 6 годин). Для початку достатньо одного кола, поступово можна довести їх кількість до трьох кіл (через дві-три тижні). При цьому потрібно, не затримуючись після першого кола, відразу розпочати другий. Після виконання вправи закрити очі на кілька секунд. Потім зробити цю вправу, повертаючи очі проти годинникової стрілки.
На завершення комплексу потрібно зробити пальминг (3-5 хвилин). Ми хочемо відзначити, що для досягнення найкращого результату потрібно стежити за своїм здоров'ям в цілому. На думку фахівців, хороший зір багато в чому залежить і від правильного харчування, у тому числі від наявності достатньої кількості вітамінів. Пам'ятайте, що найкорисніша - натуральна (а не штучна і не консервована) їжа, яку піддають мінімальній тепловій обробці. Саме вона зберігає найбільшу кількість корисних речовин.