Для того щоб після важкого робочого дня і домашніх турбот позбутися болю в ногах і накопиченої втоми, я намагаюся ввечері приймати теплу ванну і при цьому займатися гімнастикою у воді. На перших порах я приймала ванну щодня. А потім мене почала долати лінь-матінка, і мої тренування стали трохи рідше. Але, тим не менше, я не здалася і перейшла на інший графік - і тепер займаюся через день. Хочу зазначити, що комплекс вправ дає позитивні результати при регулярному виконанні.
1. Сидячи у ванній, спираємося спиною об задню стінку, руками тримаємося за бортики. Прямі ноги витягаємо перед собою і виконуємо вправу «ножиці».
2. Почергово підтягуємо до себе то праве, то ліве коліно (немов обертаємо педалі велосипеда).
3. Ступень ноги малюємо у воді кола.
4. Обидві ноги, згинаючи в колінах, підтягуємо до себе, а потім випрямляє.
5. Упираємося долонями в дно ванни, а п'ятами - в бортик. Піднімаємо і опускаємо таз.
6. Випрямляємо ноги, на вдиху тягнемо правий носок на себе, лівий - від себе, на видиху - навпаки.
7. Тримаючись лівою рукою за край ванни, піднімаємо пряму праву ногу. Утримуючи її правою рукою, намагаємося лобом торкнутися коліна. Те ж саме повторити іншою ногою.
Після таких простих вправ обов'язково візьміть мочалку і помасажуйте ноги (від ступень до колін). Невелике побажання: приймати ванну краще години за дві-три до сну.