Нинішнє літо ніби перемістило нас ближче до екватора. Жителі мегаполісів виявилися в парнику, наповненому випарами великого міста. У цих умовах треба добре уявляти собі небезпеку для здоров'я, які несе рекордна спека, і постаратися застрахувати себе від них.
В умовах екстремально високих температур в першу чергу слід бути обережними людям, які страждають гіпертонією, ішемічною хворобою серця, які перенесли інсульт або інфаркт, а також тим, у кого є порушення з боку щитовидної залози. Виходячи з будинку, потрібно брати з собою ліки і пляшечку з водою і по можливості залишатися в приміщенні в денні години. Але і для здорових людей сильна спека - нелегке випробування. Спека, особливо в поєднанні з перевтомою, випробовує на міцність нашу імунну систему.
Важливий питний режим. На думку фахівців, розрахунок об'єму рідини здійснюється за формулою: 20-40 мл на 1 кг маси тіла. Пити бажано до того, як з'явиться гостре почуття спраги, тому лікарі рекомендують завжди мати воду при собі. При фізичному навантаженні пити рекомендується до, під час і після неї. Перевагу віддавайте мінеральної (але не лікувальної!) Воді з лужним складом для заповнення солей, які виводяться з організму при потовиділенні. Добре втамовують спрагу морси, а також підсолена і підкислена рідина: в півлітра води можна додати сіль на кінчику ножа, чайну ложку лимонного соку або столову ложку сухого білого вина. Кава і кофеинсодержащие напої краще виключити - вони, так само як і алкоголь (включаючи пиво), прискорюють зневоднення. А ось гарячий зелений чай, який п'ють у спеку жителі південних країн, посилює теплообмін, а значить, принесе полегшення. Дуже корисні фрукти і овочі, особливо соковиті (огірки, помідори, цитрусові, кавуни) - вони заповнять втрачену рідину і одночасно наситять організм мінеральними речовинами і вітамінами.
До «повітряному» охолодженню слід теж підходити зі знанням справи. Як би не хотілося підставити розпалене тіло під освіжаючу струмінь повітря, робити це треба з обережністю. Постійний вплив прохолодного вітерця, спрямованого в одне і те ж місце, створює сприятливі умови для сильної застуди, тому що знижує місцевий імунітет. Причому відбувається це непомітно для людини. Це не означає, що доведеться відмовитися від кондиціонера і вентилятора, просто потрібно дотримуватися деяких правил: тримати дистанцію від кондиціонера, направляти вентилятор не на себе, а поруч із собою. Крім того, важливо пам'ятати, що різниця температур між приміщенням і вулицею не повинна перевищувати 10 градусів. Так що в середньому не можна програмувати кондиціонер на температуру нижче 18 градусів. Ну а сидіти на протязі і зовсім не варто.
Спека завдає удар
З такими явищами, як сонячний чи тепловий удар, багато хто знайомий не з чуток. «Заробити» їх у спеку легко, а приходити в себе доведеться довго. При сонячному ударі відбувається перегрів голови від безпосереднього впливу сонячних променів. Головний мозок сильно нагрівається, може навіть наступити його набряк. Симптоми сонячного удару: запаморочення, головний біль, шум у вухах, частішання (а іноді уповільнення) пульсу, короткочасне порушення орієнтації, світлобоязнь. Іноді виникає затьмарення або втрата
свідомості. Посиленого потовиділення і інших проявів перегрівання організму може не бути. При важких формах можливі посмикування окремих м'язів, іноді - виражені судоми, мимовільні рухи очей з боку в бік, розширення зіниць. Потерпілому необхідно в першу чергу охолодити голову (відвести або віднести в тінь, поставити холодний компрес на голову).
Тепловий удар вражає людину при загальному перегріванні тіла. Сприяють удару «дихав» синтетичний одяг і недолік рідини, через що знижується потовиділення. Організм не в змозі віддавати надлишкове тепло в навколишнє середовище, він перегрівається, в результаті чого порушується робота мозку та інших органів. Про наближення тепловому ударі говорять почервоніння і сухість шкіри, прискорений пульс, пульсуючий головний біль, запаморочення, нудота, блювання, помутніння свідомості, судоми. Дихання частішає, іноді може виникнути носова кровотеча, а у важких випадках - втрата свідомості, кома. Тоді потрібна невідкладна медична допомога. До прибуття лікарів головне - хоча б на час знизити температуру тіла потерпілого. Його потрібно перенести в тінь, покласти на спину, підкласти під голову подушку або складену ковдру, звільнити від заважає нормальному диханню одягу. Потім окропити або облити водою, при можливості помістити у ванну з прохолодною водою. Можна загорнути в мокре простирадла.
Щоб уникнути подібних неприємностей, не виходьте на сонці без головного убору і регулярно прохолоджуйте тіло, купаючись у водоймі або в басейні або просто приймаючи прохолодний душ. Частково замінить водні процедури мокра косинка на голову, вологий одяг чи мокра простирадло на плечі, область серця, пахви. Звичайно, не слід сидіти в мокрому простирадлі на протязі, щоб не схопити застуду.
Правила спекотної життя
В останні роки, як кажуть вчені, активність сонця підвищена. Дуже швидко перегріваються маленькі діти, їх потрібно захищати особливо ретельно. Та й дорослим потрібно поберегтися. Щоб спека не застала вас зненацька вдома і не зіпсувала відпустку, дотримуйтесь порад фахівців.
- Носіть просторий одяг з натуральних тканин, найкраще з бавовни або льону. А ось синтетична і обтягуючий одяг буде ускладнювати випаровування вологи. Слід також відмовитися від краваток і ременів.
- Небажано користуватися косметикою, особливо пудрою і тональним кремом. Вони ускладнюють «дихання» шкіри.
- Загоряйте тільки в тіні і користуйтеся сонцезахисними засобами для шкіри. Обов'язково придбайте капелюх з широкими полями і сонячні окуляри.
- Не варто купатися в надто холодному водоймі. Якщо різниця між температурою води і повітря перевищує 10 градусів, купання може виявитися небезпечним для судин.
- Не залишайте в машині, навіть на дуже короткий час, дітей або тварин! Всередині машини температура може досягати 90 ° С, що дуже швидко призводить до перегріву організму. Не тримайте в машині газові балончики та газові запальнички - вони можуть вибухнути. Перед тим як відправитися в дорогу, провітріть автомобіль.
- Зведіть до мінімуму поїздки в громадському транспорті. Спека і задуха в замкненому просторі можуть спровокувати запаморочення і непритомність.
- Обмежте фізичну роботу або зовсім перенесіть її на більш комфортний час. До речі, підвищення температури на кожен градус вище + 26 ° С знижує працездатність людини на 10%. Намагайтеся не перенапружуватися!
- Рекомендується обмежити заняття спортом. Фізичні навантаження збільшують теплообмін у п'ять разів, що може призвести до зневоднення організму. Але якщо шанувальники фітнесу не можуть пропустити жодного заняття, необхідно пити більше води під час тренувань і зосередитися на вправах, що збагачують організм киснем, наприклад на дихальної гімнастики, йоги або легкої аеробіки.
- Не вживайте гостру їжу, скоротіть кількість м'яса в раціоні. Віддавайте перевагу фруктам і овочам. Будьте обережні з швидкопсувними продуктами. До них відносяться всі молочні продукти, включаючи морозиво, готові салати, випічка з кремом, варена ковбаса, риба - свіжа і слабосолона. Утримайтеся від покупки їжі у вуличних кіосках.
- При будь-якій можливості роззувайтеся і ходіть босоніж по землі. В результаті такого масажу стоп поліпшується циркуляція крові, підвищується загальний тонус організму.
В останні роки літо не надто балували нас жаркими днями. Тому до нинішніх температурним рекордів багато хто опинився непідготовленими. А адже в південних регіонах спекотне літо - звичайне явище, і жителі там дружать із сонцем. Можливо, нам слід на час перейняти їхній спосіб життя: вставати раніше, в післяполудневі години по можливості знаходитися в приміщенні і відпочивати, лягати спати після заходу, вдень тримати вікна приміщень закритими, а вночі відкривати.