1. Встати прямо.
2. Вдихнути повне дихання і затримати його.
3. Протягнути руки вперед, послабивши, наскільки можливо, їх м'язи і залишаючи в них тільки таку кількість нервової сили, щоб тримати їх у витягнутому положенні.
4. Повільно відвести руки до плечей, поступово стискаючи мускули і вкладаючи в них силу таким чином, щоб, коли руки будуть зовсім розсунуті, кулаки були б міцно стиснуті і в м'язах рук відчувалася б тремтіння.
5. Потім, як і раніше тримаючи м'язи вбрані, повільно розкрити стиснуті кулаки, і потім швидко стиснути їх. Повторити цей рух кілька разів.
6. Сильно видихнути повітря через рот.
7. Виконати очисний подих.
Ця вправа не має собі рівних, як підкріплювальне і збудливий засіб.