Верхнє дихання.
При цьому використовується тільки верхня частина легенів, яка притому ж за величиною є і найменша, і, отже, при цьому в легені входить лише найменша частина повітря, ніж могла б. Вдобавок і діафрагма, рухаючись вгору, не має багато місця в цьому напрямку. Анатомічне вивчення грудної порожнини переконає кожного, що при цьому способі виходить при найбільшому зусиллі найменший корисний результат.
Верхнє дихання, очевидно, найгірше дихання. Воно марнує енергію і бідно результатами. Багато хвороб голосових і дихальних органів відбувається безпосередньо від цього варварського способу дихання і від того напруження, якому піддаються органи настільки делікатні за своєю будовою. Багато хто, дихаючі саме цим способом, зобов'язані цим поганою звичкою дихати відкритим ротом.
Середнє дихання.
Цей спосіб відомий під назвою реберного або міжреберних дихання і хоча менш поганий, ніж верхнє дихання, однак набагато гірше за результатами повного дихання йогів. При середньому диханні діафрагма натискає вгору, і кишечник втягується всередину. Ребра при цьому декілька розсуваються, і груди відповідно розширюється.
Нижня дихання.
При нижньому диханні легені мають більше свободи дії і згідно з цим та повітря вони можуть поглинути більше, ніж це можливо при верхній і середній диханні. Але в йозі верхнє дихання наповнює тільки верхню частину легенів, середнє - тільки середню і частину верхньої, а нижня - верхню, середню і нижню. Очевидно, що спосіб дихання, який наповнює повітрям весь простір легенів, переважніше кожного з цих трьох, даючи можливість легким засвоїти з повітря найбільшу кількість прани.
Повне дихання йогів поєднує в собі всі хороші сторони верхнього, середнього і нижнього дихання, не маючи їх недоліків. Воно приводить в рух весь дихальний апарат легенів, кожну їх клітинку, кожен мускул дихальної системи. Максимум користі виходить при мінімумі витраченої енергії. Грудна порожнина розширюється у всіх напрямках і кожна частина її дихального механізму працює в повну міру своєї можливості. Одна з найважливіших особливостей цього методу дихання полягає в тому, що при ньому всі м'язи дихального апарату знаходяться в дії, тоді як при інших формах дихання частина мускулів взагалі абсолютно не рухаються. Загальне і одночасне дію всіх москалів верхньої, середньої і нижньої частини грудей і діафрагми дає найкращий результат.
Як же засвоїти повне дихання?
1. Сядьте або станьте прямо. Втягуючи повітря через ніздрі, робіть повільний вдих, наповнюючи нижню частину легенів, що досягається дією діафрагми, яка, опускаючись, м'яко натискає на черевну порожнину. Змушуючи висунутися вперед передню стінку живота, наповнюйте повітрям середню частину легенів, розсуваючи нижні (помилкові) ребра. Потім наповніть повітрям верхню частину легенів, розширюючи верх грудей і розсуваючи верхні шість пар ребер. На закінчення потрібно втягнути всередину нижню частину живота, що дасть опору легким і дозволить наповнити повітрям і саму верхню частину.
2. Затримайте дихання на кілька секунд.
3. Повільно видихайте, тримаючи груди і раніше широко розправленої і опускаючи потроху живіт у міру того, як повітря виходить з легенів. Коли повітря вийде з легенів весь, відпустіть напругу грудей і живота. Краще цю вправу робити перед дзеркалом, контролюючи всі рухи.
Повне дихання створює ритм, який є могутнім засобом оновлення та пожвавлення організму, наявними в руках природи. Ідеал йога, це - тіло здорове в усіх своїх частинах, що знаходиться під управлінням сильною та розвинутою волі, жвавій високими ідеалами. При практиці повного дихання, під час вдихання, діафрагма скорочується і виробляє легкий тиск на печінку, на шлунок і на інші внутрішні органи. Це розмірене нажимание разом з ритмічним рухом легких діє на внутрішні органи як легкий масаж, збуджуючи їх дію і підтримуючи нормальне функціонування. Кожен вдих виробляє свою дію в цьому внутрішньому вправі і сприяє встановленню нормального припливу крові до органів травлення та виділення. При верхньому і нижньому диханні, внутрішні органи не користуються результатами цього масажу.