5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Якщо ви Мерзни зверніться до вправ йогів

РедагуватиУ обранеДрук

Якщо ви Мерзни зверніться до вправ йогів

Моя внучка постійно мерзне - не тільки взимку, але і влітку в теплу погоду. За комплекції вона худенька, невисокого зросту. Постійно кутається в усі тепле, будинки закриває всі вікна і кватирки, в річці купатися теж не любить. Лікар виписав вітаміни, але щось вони не дуже допомагають. Можливо, для неї знайдеться яке-небудь йогівські засіб?

Антоніна Ілюхіна,

м Москва.

Якщо лікар не виявив у вашій внучки серйозних захворювань, можливо, вся справа в психологічній напрузі. Звичайно, у наш час великих швидкостей і інформаційних перевантажень стресові ситуації бувають у всіх. Просто у деяких людей їх наслідки зберігаються довше звичайного. Таке нерідко трапляється з людьми «книжковими»: як правило, вони дуже сором'язливі, схильні до самокопання, виглядають скутими і напруженими.

На внутрішній стан дуже впливає і комплекція: худі люди зазвичай мерзнуть частіше, ніж повні. Кращим чином позначається малорухливий спосіб життя, коли людина багато годин проводить за комп'ютером, читанням книг або біля екрану телевізора.



Тому для початку вашої внучці можна порадити змінити спосіб життя, постаратися більше рухатися: ходьба, легкий біг, прогулянки на свіжому повітрі. Особливо корисні такі прогулянки перед сном. Допомагає і звичайне перемикання, зміна діяльності: через кожні 20-30 хвилин вільно походити по кімнаті, глибоко подихати, зробити обертання головою, кілька простих рухів для рук і плечей, для всього тіла.

Для зняття внутрішніх затискачів і блоків у системі кровообігу корисно освоїти простий самомасаж: добре помасажувати шию і лопатки, потім всі суглоби рук (плечі, лікті, зап'ястя), суглоби ніг (стегна, коліна, голеностоп) і, нарешті, все тіло в цілому в напрямку зверху вниз.

У йозі вже багато століть існує потужна система посилення вироблення внутрішнього тепла організмом. Справа в тому, що йоги живуть не тільки в жаркому кліматі індійських рівнин, але і в холодних печерах Гімалаїв, і на високогір'ї Тибету. У тибетському варіанті ця система називається тум-мо: вона дозволяє йогам виробляти і накопичувати внутрішній жар. Буває, що для них це єдина можливість вижити і зберегти здоров'я в люту холоднечу.



Практика починається з потужних дихальних вправ. Потім йог зосереджує увагу на внутрішньому баченні вогню і пов'язаних з ним відчуттях тепла. Всі ці вправи виконуються натщесерце, перед практикою також забороняється пити воду. Про виробленню організмом тепла судять за кількістю снігу, що розтанув навколо.

Звичайно, досягнення такого рівня не є нашою метою, але для будь-якої людини цілком можливо уявити (а незабаром і відчути!) Жар на долонях, потім на підошвах ніг (як ніби ми опускаємо їх в тазик з гарячою водою), в області живота (інтенсивно дихаємо животом) і, нарешті, у всьому тілі. Можна уявити, що ми занурюємося у ванну з теплою водою, входимо в парну або сауну.

Потужний розігріваючий ефект швидко виникає і довго тримається, якщо ми під час розминки включаємо в роботу великі м'язові зв'язки. Це насамперед м'язи стегон. Для них потрібні циклічні руху: присідання, стрибки, легкий біг. Потім м'язи рук - віджимання від підлоги, підтягування, вправи з гантелями. І, нарешті, м'язи живота - в положенні сидячи сильно стискаємо і підтягуємо їх разом з активним видихом через ніс. Також зігріває інтенсивна розумова робота, коли потрібно утримати в умі безліч деталей або швидко прийняти важке рішення при мінімумі інформації.

Допоможуть і вправи гімнастики. Наприклад, тибетська гімнастика «Око відродження». Для її виконання потрібно всього 15-20 хвилин, однак при цьому включаються в роботу всі основні органи і системи нашого тіла. Гімнастика дуже добре зігріває і швидко знімає внутрішні напруження. Після виконання всіх вправ корисно трохи полежати і відпочити. Таке розслаблення позбавляє від стресів, підсилює відчуття тепла і дає глибокий стан спокою.

Також зверніть увагу на харчування. Насамперед воно має бути помірним: дуже шкідливо переїдати - кров відливає до шлунку, і відразу ж виникає відчуття холоду. Крім того, йоги рекомендують включати в раціон більше продуктів певного смаку: кислого, солоного і гострого - вони посилюють внутрішні процеси вироблення тепла. Корисно додавати і зігріваючі спеції: перець, гірчицю, імбир, гвоздику, мускатний горіх. Ну і, звичайно, зелений трав'яний чай - він не тільки добре зігріває, але й має потужний очисний ефект.

Володимир Якович КАРПІНСЬКИЙ,

інструктор йоги



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Якщо ви Мерзни зверніться до вправ йогів