Почавши осягати таємниці такого древнього мистецтва, як йога, завдяки якому молодіють і худнуть багато знаменитостей, можна випадково вивернути ногу або розтягнути спину. Різноманітні асани зі звучними назвами типу «лотос», «кобра» або «журавель» можуть обернутися для вас позами «крісло», «зародок» або «собака мордою вниз».
Відносно недавно в нашій країні йогою почали займатися дуже багато. Або робити вигляд, що займаються: знаменитості в своїх інтерв'ю розповідали, що секрет їхньої краси в позі орла- друзі і знайомі хвалилися, що ходять в студії з хвилюючими назвами типу «Айенгара», «Суттєво» і «Аштанга». А я все ніяк не могла зрозуміти, з чого краще почати, куди піти і яку ногу за яке плече загинати.
Приблизно два роки я збиралася зайнятися йогою і якось раз зважилася заглянути в одну студію. Там панувала напівтемна атмосфера, всі ходили босоніж і якось загадково посміхалися, немов щось страшне затіяли. Мене це відлякало. Що стосується фітнес-центрів, там викладають ніяку не йогу, а просту аеробіку з гучною назвою. Так мене запевняли знавці, і я думаю, вони праві. Ставлячи в інтернеті запит «йога для новачків» переді мною відкривався мільйон сторінок з фотографіями і картинками людей, які ширяють у повітрі, стоять на голові або закручені равликом. І мені все це здавалося просто недоступним. Тепер все зовсім інакше, однак я не буду вам розповідати про найважчих, простих або ж дурних позах, які іноді навіть ніяково приймати, перебуваючи в оточенні цілої групи людей. У цій статті я хочу розглянути три головні асани, зробити які під силу кожному.
Поза «собаки мордою вниз»
Почалося все з собаки. Одного разу на занятті естрадними танцями наш хореограф спробував змінити разміночную програму. Оновлена схема тренування була заснована на новій позі, яку моментально стали ненавидіти всі учні: досить довгий час треба було стояти вниз головою, впираючись на руки. У такій позі кров приливає до голови, в скронях все пульсує, а очі чи на паркет не вивалюються. Пізніше ми дізналися, що ця поза є однією з основних асан в йозі і називається вона «собака мордою вниз». Виконувати її слід дуже плавно і повільно, в усякому разі, в перший раз. І ставати в «собаку» після танців чи активної розминки точно не треба, так як перепади тиску користі судинах не приносять.
Саме цією позою слід починати знайомство з йогою. Вона відмінно знімає втому і напруга, а також розпрямляє хребет. Головне робити все акуратно і правильно:
1. Опустіться на карачки і розпряміть руки. Розслабте верх спини між лопатками.
2. Відірвіть коліна від підлоги при видиху і повільно витягніть спину. Спина з руками повинні сформувати пряму лінію.
3. Випрямите ноги і витягніть їх. Голова повинна при цьому вільно звисати між плечей - це важливий момент! Руки треба трохи розставити в сторони, а ноги зібрати разом, але не впритул.
Спочатку можна подумати, що в такій позі не можна і 15 секунд вистояти через сильний тиску на очі і голову. Однак ви будете поступово звикати до позі і виконувати її вам буде все легше і приємніше. Простоявши 3-4 хвилини в позі собаки, ви відчуєте справжнє оновлення. І як дивно і смішно це не звучало, проте «собака мордою вниз» є ідеальним засобом відпочинку від інтернету і комп'ютера. І символом цього засобу є собака.
Поза «немовляти»
Логічно буде описати інші немилозвучні асани, які були згадані на початку, тільки от «поза крісла» досить безглузда і як мені здається, є перехідною, а «зародок» занадто складний і звивистий у виконанні. Однак близька їй за назвою «поза немовляти» нарівні з «собакою мордою вниз» є однією з найважливіших асан йоги. У всякому разі, мої інструктори (після креативного хореографа я була змушена завести таких, щоб зцілитися) запевняють, що саме позу «немовляти» треба приймати, відчуваючи втому і прискорений серцевий ритм. Це свого роду проміжна поза, відповідна для кожного випадку. Від себе хочу додати, що окрім іншого ця прекрасна асана позбавляє від безсоння. Отже, ось як вона виконується:
1. Опустіться на коліна, розпряміть спину і розведіть коліна в сторони так, щоб вони були на ширині таза. Не розводьте великі пальці ніг - вони повинні залишитися разом.
2. Зробіть нахил вперед, голову опустіть на підлогу, руки пустіть уздовж боків або покладіть вперед.
3. Цей крок найважливіший: повністю розслабтеся!
У перший час я займалася легким варіантом йоги і переді мною виникали питання, які змушували інструкторів посміхатися: «Невже це йога? Усілякі «пози дітей» - це ж навіть на гімнастику не тягне, і це не розтяжка - а так, згорнулися калачиком і відпочили ». Однак потім мені пояснили, що сенс даних елементарних, на перший погляд, рухів і асан укладений у системності. Кожна асана повинна плавно перетікати в іншу, змінюючи попередню в повільному темпі.
Поза «орла»
Третя асана, яка може виконуватися в домашніх умовах, в офісі або навіть в душі, на відміну від попередніх, виконується стоячи. Поза орла відмінно знімає напругу з шиї і плечей, що дуже важливо для тих, хто багато сидить за комп'ютером або займається копіткої ручної роботою.
1. Встаньте прямо, опустіть руки вздовж тіла, а ноги поставте разом. Необхідно підняти праву ногу, обвивши її навколо лівої. Праве стегно при цьому має бути зверху, а підйом правої ступні повинен стосуватися лівої ікри. Практично те ж саме ми робимо, сидячи на стільці і ставлячи одну ногу на іншу, а потім «закручуючи» її навколо ще раз. Це часто відбувається від втоми або нервів. Однак якщо такий «сидячий» варіант викликає судинні зірочки і погіршує кровообіг, то поза орла для ніг дуже корисна. Але і це ще не все, тому що після «закручування» ніг треба зробити те ж саме зі своїми руками.
2. Обидві руки витягніть вперед і зігніть в ліктях, ніби прикриваючи обличчя. Лікоть правої руки потрібно поставити трохи вище згину на лівій руці, оповити правою рукою ліву, розпрямити пальці і тримати руки перед собою. Той, хто придумував назви до асанам, припускав, що дана конструкція з рук походить на орлиний дзьоб.
3. Ліву ногу зігніть і тіло опустіть так, щоб пальці на правій нозі торкалися підлоги. Зберігайте таке положення як можна довше, не допускаючи почуття напруги. Необхідно розслабитися і зберігати рівноваги, зосередившись на якій-небудь точці перед собою.
Дана асана зміцнює м'язи ніг, розслаблює суглоби і тонізує нерви. Вона корисна при наявності попереково-крижового радикуліту, при ревматизмі рук і ніг, знімає набряклість і покращує відчуття рівноваги.
І останнє, дуже важливе зауваження: виконуючи асани, треба дихати. Необхідно ставити диханню певний ритм - неспішний і помірний. Можна вважати в розумі чи включити спокійну мелодію, яка дозволить дотримуватися потрібного ритму. Дивно, але розмірене дихання навіть допомагає зберігати рівновагу - в цьому ви переконаєтеся, приймаючи «позу орла».