Перед тим, як починати займатися йогою, ми радимо вам запам'ятати головні правила безпеки. Новачкам рекомендується пройти підготовче заняття, в ході якого інструктор буде розповідати, як потрібно виконувати базові асани.
На першому місці в йозі варто дихання. Воно має бути рівномірним, а коли воно збивається, треба злегка послабити старання і відновити стабільний ритм дихання. Тільки так заняття будуть приносити користь.
Йога - це не гімнастика і не змагання на гнучкість, тому не треба займатися на межі своїх можливостей і надриватися. Головне відчувати завжди м'язову напругу, але не біль.
Людям зі сколіозом, зміщенням хребетних дисків і будь-якими іншими проблемами з хребтом треба бути особливо акуратними. Їм рекомендується займатися в тих школах, де використовується «коректний підхід до хребта», або ж брати уроки у індивідуального інструктора, який підстрахує і вибере такі асани, які будуть не калічити, а лікувати.
Інструктор на всіх заняттях повинен спостерігати за учнями і виправляти їх помилки. Якщо ви прийшли на заняття для новачків, а тренер ні до кого не підходить і не дає підказок, тоді вам слід підшукати іншу школу.
В період місячних не слід робити перевернуті пози (стійки на голові, «берізку» та інші). Якщо на груповому занятті подаються такі асани, ляжте в позу дитини і відпочиньте. Потім підніміться і продовжите працювати.
При виборі школи треба переглянути кілька варіантів і напрямків йоги, а потім вирішувати, куди саме краще піти. Так ви не випустите з уваги дійсно корисні і приємні заняття.
Завжди треба починати з розтяжки на довжину, і тільки потім починати скручування, стискання і нахили. Тобто перед кожним нахилом необхідно потягнути хребет вгору, а потім починати згинатися, починаючи не з попереку, а з самого верху. Так ви вбережете хребці від компресії і травм.