Сьогодні ми обговоримо принципи правильної медитації, які допоможуть швидко зануритися в розслаблений стан навіть новачкові, щоб виринути з нього з повним зарядом бадьорості і гарного настрою.
Медитація - це стародавня таємнича практика, яка допомагає свідомості сконцентруватися, а тілу відпочити. Щоденні заняття медитацією допоможуть Вам поліпшити увагу, позбутися шкідливих звичок і розібратися в мучать проблемах. Але найголовніше, що розслаблене занурення у власні думки допоможе стати на шлях самопізнання, який позбавлений від ілюзій і самообману звичного неспання.
Основна користь медитації
Почнемо з того, що незважаючи на всю загадковість цієї практики, вона не несе в собі ніякої містики. Медитація є просто одним з найбільш очевидних і дієвих вправ з самовдосконалення особистості. Уся користь медитації сконцентрована в досягненні гармонії, захоплюючого балансу і щастя. А адже це саме те, чого в наші метушаться часи частенько не вистачає.
Медитувати досить просто. Крім того, багато хто так чи інакше відчували з свого життя медитативні стану. Наприклад, відому вправу при неспокійному сні, - рахунок стрибаючих овець, є не що інше, як концентрація уваги на окремому процесі при повному ігноруванні всього навколишнього. Тобто Ви позбавляєте свій розум від турбот, щоб розслабитися і зануритися в сон. Медитація, звичайно, не припускає засинання, але саме процес концентрації на окремому явище і візуалізація лежать в основі процесу, що допомагає очистити розум від зайвого сміття.
Як знайти час?
Щоб отримати відчутний ефект, медитувати краще двічі в день. Але не турбуйтеся відразу, відмовляючись сильної зайнятістю. Досить приділити вправам всього 20 хвилин вранці і стільки ж увечері. Всього 40 хвилин для благополучного існування багато років. Здається, жертва не така вже й велика. Тим більше, що кожна хвилина медитації робить Вас краще, спокійніше, впевненіше в собі і оточуючих.
Як знайти місце?
Досить складно знайти абсолютно відокремлене і тихе містечко, в якому ніхто не буде приставати з питаннями і дзвінками хоча б 20 хвилин. Так що, незважаючи на те, що вимога гармонійної заспокійливої обстановки і є бажаним, виконання його зовсім не обов'язково. Медитувати можна і по дорозі на роботу, якщо Ви добираєтеся туди громадським транспортом.
Поза
При думках про медитації відразу представляється просвітлений йог, загорнутий в немислиму комбінацію і немов би ширяє над килимом. Не так вже й просто новачкові скрутитися аналогічним чином. Так і не треба. Головна умова - положення тіла повинно бути досить зручним, щоб повністю розслабитися, але при цьому не заснути. Це означає, що голова не повинна ні на що спиратися, в той час як спині та попереку нагоді опора.
Розслаблення
А ось і основа, вхід в святилище. Початок кожної медитації - це обов'язковий процес максимального розслаблення. Прийнявши найбільш зручну позу, закрийте очі і постарайтеся подумки відстежити в своєму тілі ділянки скутості. А потім по черзі, на видиху, розслабте кожну напружену м'яз.
Відсікання суєтних думок
Після того, як пройдений етап розслаблення, Ви залишаєтеся наодинці зі своїми переживаннями і болями. Думки постійно закручуються і змушують хвилюватися. Не старайтесь завзято, зі злості, з силою і напругою відключити разом весь цей шум. Медитація - це завжди розслаблення! Розслаблення як в тілі, так і в думках. Тому замість того, щоб придушувати внутрішній діалог, максимально сконцентруйтеся на своєму диханні, через деякий час уявіть, що Вас поглинає теплий, добрий і красивий жовто-зелений колір. Пориньте в його хвилі і парите на них. Відчуйте, як тіло вібрує, вбираючи в себе енергію і силу. Відчуйте прилив радості всередині, зростаючий зсередини. Пориньте в ці відчуття на максимально довгий час. Коли Вам захочеться схопитися і почати що-небудь робити, не противитися раптового бажанням.
Резюме
Ця проста, але потужна техніка, доступна навіть новачкам в області медитирования. Але не хвилюйтеся, якщо не вдалося повністю зануритися в свої відчуття і піти від хвилюючих думок. Навіть недовгий розслаблення принесе помітну користь якщо не відразу, то вже через кілька тижнів застосування практики.