5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

У яких продуктах міститься вітамін в12

РедагуватиУ обранеДрук

Найчастіше вітаміном В12 називають речовину цианокобаламин, оскільки з продуктами харчування він чинить саме в цій формі. У разі його нестачі загальмовується або зовсім припиняється дія деяких біологічно активних речовин, він необхідний в різних обмінних процесах. Найважливіша операція, створення в клітці рибонуклеїнової (РНК) і дезоксирибонуклеїнової (ДНК) кислот, через які передається генетичний код, відбувається при активному взаємодією даного вітаміну з іншими учасниками реакції.

Рекомендована добова потреба ціанокобаламіну невелика - 3-5 мкг. Дітям достатньо 1,5-2 мкг. Зате вагітним і в період лактації його потрібно до 4-6мкг на добу. Завзятим курцям і любителям випити рекомендується прийом у вигляді профілактичних вітамінних комплексів.

Чим корисний цианокобаламин

Ціанокобаламін вирішує масу завдань:

  • посилює діяльність лейкоцитів, зміцнює імунітет;
  • не дозволяє надлишкового жиру накопичуватися в печінці, охороняє організм від ожиріння;
  • вступає в тісну взаємодію з фолієвої, пантотенової і аскорбінової кислотами, чому обмінні процеси відбуваються оптимальним чином;
  • попереджає згубні наслідки стресових ситуацій;
  • підсилює дію ретинолу і заліза;
  • забезпечує оптимальне протікання процесів згортання крові;
  • допомагає пристосуватися до нового режиму праці та відпочинку;
  • рятує від безсоння;
  • сприяє утворенню кісткової тканини, прискорює і стимулює ріст скелета.

Взаємодія двох полезнейших вітамінів, В9 (фолієвої кислоти) і В12, допомагає уникнути багатьох хвороб. Вони взаємно обумовлюють, підсилюють корисні властивості один одного. Наприклад, фолієва кислота забезпечує дію цианокобаламина. З іншого боку, корисна дія фолієвої кислоти неможливо у випадку нестачі або відсутності в продуктах вітаміну В12.

У яких продуктах міститься вітамін В12

  • Їм найбільш багаті такі продукти харчування, як теляча і яловича печінка. Високо зміст в устрицях, ікрі, мідіях, в оселедці, сардини, лососеві, крабах і яєчних жовтках.
  • У свинині, яловичині, курятині, інших морепродуктах і твердих сортах сири він міститься в кілька меншій кількості.
  • Його зовсім мало в морській капусті, хмелі, сої, зелені і овочах, м'якому домашньому сирі і молоці.

Особливу увагу достатньому вживання необхідного вітаміну слід приділяти вегетаріанцям. Адже такі продукти, як рибу і м'ясо, вони не їдять. Для усунення дефіциту залишається рекомендувати приймати відповідні вітамінні комплекси.

Найкраще вітамін засвоюється з продуктами, що містять кальцій, тому корисно їсти більше сиру.

Чудовим джерелом цианокобаламина є такий продукт, як пивні дріжджі. Якщо приймати їх раз на тиждень, необхідний вітамін почне вироблятися дріжджами. Пивні дріжджі можна купити в аптеці у вигляді біодобавки.

Чим загрожує брак вітаміну В12

У разі дефіциту цианокобаламина збільшується ризик розсіяного склерозу. Мієлін, тонкий шар якого захищає і ізолює нервові клітини, руйнується. В нервах відбувається щось на зразок коротких замикань. Недолік мієліну проявляється паралічами, тривалість життя різко зменшується.

Також знижується емоційний стан і настрій, погіршується діяльність головного мозку, з'являються часті запаморочення і болю голови, швидше настає депресія. Психіка перебуває в пригніченому пригніченому стані, з'являється дратівливість.

Крім того:

  • утруднюється евакуація шкідливого холестерину;
  • погіршується функція самовідновлення тканин організму;
  • кінцівки втрачають чутливість;
  • погіршується здоров'я печінки;
  • з'являються проблеми зору;
  • погіршується пам'ять, з'являються галюцинації різної форми;
  • трапляються іммуннодефіцітние стану;
  • порушується функціонування шлунково-кишкового тракту, що перешкоджає ефективному всмоктуванню і засвоєнню їжі.

Причиною браку вітаміну В12 в продуктах може стати інтенсивний прийом проносних.

Ознаки передозування цианокобаламина

Якщо проявити надмірну старанність, можна зіткнутися з іншою крайністю - гіпервітамінозом. Як правило, продуктами харчування його викликати складно. Найчастіше це трапляється при надмірних дозах синтетичних вітамінних комплексів.

Ознаки передозування:

  • поява кропив'янки;
  • порушення роботи серця;
  • набряк легенів.

Зрозуміло, слід уникати як брак, так і передозування цианокобаламина.

РедагуватиУ обранеДрук

» » У яких продуктах міститься вітамін в12