5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!


Гімнастика для хворих остеохондрозом шиї

РедагуватиУ обранеДрук

Остеохондроз зараховують до дегенеративно-дистрофічних (обмінним) порушень в міжхребцевих дисках, що призводить до їх часткового або повного руйнування, а також до незворотних змін в самій кісткової тканини хребців.

Шийний остеохондроз найбільш небезпечний, оскільки саме в шийному відділі проходять ті артерії, які забезпечують харчування відділів головного мозку, що відповідають за серцево-судинну діяльність і процес дихання. При остеохондрозі шийного відділу людина часто страждає від частого запаморочення, шийних «прострілів», головного болю в потиличній області, в деяких випадках можуть з'являтися стрибки артеріального тиску, напади нудоти і блювоти.

За статистикою медичних досліджень, ця недуга зустрічається у 70% всього населення нашої країни. Раніше вважалося, що шийний остеохондроз - проблема, з якою можуть стикатися лише люди зрілого та похилого віку. Однак, в даний час лікарі відзначають, що остеохондроз шийного відділу став вельми актуальний і для категорії осіб, вік яких не перевищує і 25 років. Вони пояснюють подібну тенденцію «до омолодження» розглянутого захворювання тим, що сучасне суспільство в більшості своїй веде малорухливий і нездоровий спосіб життя.

До основних факторів, що провокує розвиток шийного остеохондрозу, відносять:

  • спадкові аномалії хребта, плоскостопість;
  • надмірна вага і ожиріння;
  • різні травми хребетного стовпа;
  • переохолодження;
  • інтенсивні і тривалі фізнагрузкі;
  • порушення постави і обмінних процесів в організмі;
  • особливості професійної діяльності, пов'язані переважно з сидячим положенням, одноманітними і тривалими рухами, а також з різкими поворотами шиї.

Фахівці медицини відзначають той факт, що ризики розвитку шийного остеохондрозу можна істотно знизити за допомогою лікувальної фізкультури. Вони стверджують, що спеціалізована фізичне навантаження здатна не тільки бути ефективною профілактикою шийного остеохондрозу, але і дієвим способом його лікування. Спеціальні вправи при остеохондрозі шийного відділу розроблені з метою ослаблення наявного больового синдрому, усунення запальних явищ, зміцнення м'язового корсету і запобігання різних ускладнень.

Ефективність

Перш за все варто сказати про те, лікувальна гімнастика стане результативною лише в тому випадку, якщо комплекс всіх необхідних фізичних вправ буде виконуватися регулярно і технічно правильно.

Існує кілька основних правил і розпоряджень, що стосуються занять лікувальною гімнастикою:

  • будь-які фізичні вправи можна здійснювати лише в період ремісії захворювання, так як під час загострення остеохондрозу подібні лікувальні заходи можуть серйозно погіршити загальний стан здоров'я і спровокувати появу різних ускладнень;
  • гімнастичні рухи не повинні викликати хворобливих відчуттів, при появі фізичного дискомфорту слід на якийсь час припинити виконання провокують біль вправ;
  • в процесі здійснення лікувальної фізкультури важливо стежити за положенням спини, так як від правильної постави безпосередньо залежить результативність використовуваного гімнастичного комплексу;
  • будь-які фізичні вправи при остеохондрозі шийного відділу потрібно виконувати повільно і плавно, без різких і швидких рухів, нахилів і поворотів;
  • кожен комплекс вправ повинен займати близько 20 хвилин, в день рекомендується проводити не менше трьох загальних гімнастичних курсів.

Так як лікувальна гімнастика є основою лікування шийного остеохондрозу, необхідно неухильно дотримуватися всі перераховані вище правила. Регулярне повторення простих, але дійсно ефективних і корисних фізичних вправ допоможе зміцнити м'язи, відновити амортизуючі функції і рухливість хребта, а також структурну цілісність уражених ділянок.

При гострій формі і в період ремісії

Цей комплекс гімнастики застосовується при шийному остеохондрозі гострої форми і в період ремісії. Він дозволяє поліпшити рухливість хребців шиї і еластичність її м'язів, а також зняти напругу і нормалізувати кровообіг в уражених і травмованих зонах.

1 вправа

Початкове положення - сидячи або стоячи, руки потрібно розташувати уздовж тіла, спина повинна бути рівною.

Техніка виконання вправи - необхідно по черзі виробляти повільні повороти голови направо і наліво, при цьому важливо, щоб підборіддя знаходився чітко над плечем.

Повторювати 10 разів.

2 вправа

Початкове положення таке ж, як і при першій вправі.



Техніка виконання вправи - потрібно здійснювати нахили голови вниз, при цьому підборіддя повинен стосуватися грудної виїмки. Рухи повинні бути пружинистими.

Повторювати 10 разів.

3 вправа

Початкове положення таке ж, як і при першій вправі.

Техніка виконання вправи - слід відтягнути шию назад, при цьому бажано втягувати підборіддя, а голову тримати рівно.

Повторювати 10 разів.

При хронічній формі

Цей комплекс гімнастики розроблений для лікування хронічного шийного остеохондрозу.

1 вправа



Початкове положення - стоячи або сидячи.

Техніка виконання вправи - необхідно на область лоба покласти долоню і тиснути нею, при цьому голову нахиляти вперед, тим самим надаючи максимальний опір тискові долоні.

Повторювати 10 разів.

2 вправа

Початкове положення - сидячи або стоячи.

Техніка виконання вправи - долоню необхідно по черзі прикладати до скронь і так само, як і в першій вправі, надавати максимальне опір руху голови.

Повторювати 10 разів.

3 вправа

Початкове положення - стоячи або сидячи.

Техніка виконання вправи - необхідно піднімати плечі до вух і знаходиться в такому положенні не менше 10 секунд. Потім потрібно розслабити м'язи шиї і плечового суглоба на 10 секунд, а після знову підняти плечі.

Повторювати 10 разів.

Для профілактики шийного остеохондрозу

Фахівці медицини рекомендують всім регулярно використовувати комплекс гімнастики, що дозволяють попереджати появу шийного остеохондрозу.

1 вправа

Необхідно протягом 15 секунд лобом тиснути на долоні, розташовані на верхній частині голови, при цьому важливо, щоб самі долоні залишалися нерухомими. Вплив має бути надано безпосередньо м'язами шиї.

Повторювати 5 разів.

2 вправа

Ця вправа виконується в зворотному напрямку. Потрібно нахилити голову вперед, а руки покласти на потилицю. Протягом 10 секунд головою слід тиснути на руки, а руками потрібно надавати зустрічний тиск на голову.

Повторювати 5 разів.

3 вправа

Необхідно перекинути руку через голову на область скроні. Потім потрібно почати тиснути головою на руку, намагаючись нахилити голову до плеча. У процесі виконання гімнастики слід надавати максимальне опір руху голови.

Повторювати 5 разів.

Так як остеохондроз є важковиліковним захворюванням, необхідно дбати про здоров'я свого хребта до появи будь-яких проблем і патологій. Щоб уникнути розвитку шийного остеохондрозу, потрібно регулярно здійснювати будь-які з вище перерахованої лікувальної гімнастики.

Читайте далі - методи лікування остеохондрозу шийного відділу хребта, а також лікування шийного остеохондрозу в домашніх умовах.



РедагуватиУ обранеДрук

Схожі питання


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Гімнастика для хворих остеохондрозом шиї