5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Ранкова гімнастика як все просто, а так важко почати

РедагуватиУ обранеДрук

Комплекс вправ для ранкової зарядкиРанкова гімнастика - це цілий комплекс вправ, виконання яких після сну дає заряд енергії та позитивного настрою на цілий день. Звичайно, в метушні повсякденності, людина забуває про правильність такого початку свого робочого дня.

Цікавим є той факт, що найбільшими любителями ранкової зарядки вважаються китайці. У будинках, яких навіть є спеціальні кімнати, де, для спільного виконання ранкової гімнастики, збираються всі члени родини. А ще, в передмістях Китаю практично в кожному парку, вранці можна побачити групи людей, які займаються різними видами гімнастики.

Щоденна легка фізична активність з ранку покращує процеси кровообігу в організмі, нормалізує обмін речовин, сприяє виведенню токсинів, активізує вироблення гормону радості (ендорфіну), зберігає м'язи в гарному тонусі і підтягнутості, покращує увагу, пригнічує стресові ситуації.

Звичайно, для того, щоб ранкова гімнастика підбадьорила вас, потрібно почати свій день таким чином: потягнуться після сну (не встаючи з ліжка), посміхнутися не тільки самому собі, але і всьому світу. Далі спокійно вставайте з ліжка, вмивайтеся прохолодною водою, включайте улюблену музику і приступайте до вправ.

Не слід забувати, що вправи ранкової зарядки повинні бути простими і легкими, адже організм ще добре не прокинувся. Зайве навантаження може виявитися стресом і проявиться в подальшому захворюваннями, наприклад, серцево-судинної системи. Відомо також, що вранці не можна бігати, так як це підвищує ризик виникнення інфаркту міокарда.

Починайте сьогодні, а не завтра і не з понеділка



Вдих глибокий, руки ширше, не поспішайте - три - чотири! Бадьорість духу, грація і пластика! Загальзміцнювальна, Вранці протверезна, якщо живий поки ще, - гімнастика! Володимир Висоцький

Отже, можете спробувати виконати наступні вправи ранкової гімнастики від 2 до 5 повторень:

  • Ходіть по кімнаті в спокійному темпі близько однієї хвилини;
  • Поставте ноги на ширину плечей і піднімайтеся на носки, піднімаючи руки в сторони, а потім вгору, і опускаючи вниз ритмічно з вдихом і видихом;
  • Поставте ноги на ширину плечей і здійснюйте обертання головою, нахиляючи черзі вліво і вправо (рис. 9, 10), назад і вперед (рис. 6);
  • Поки ноги ще перебуваючи в положенні на ширині ваших плечей, то праву руку необхідно підняти і потягнуться вліво. У цей час ліва рука повинна бути відведена за спину або в положенні на поясі. Міняйте по черзі праву і ліву руки;
  • Ноги ще знаходяться в положенні на ширину плечей, підніміть руки вгору і разом зімкніть їх. Робіть нахили, а потім повороти вправо і вліво по черзі (рис. 8, 11);
  • Залиште ноги на ширину плечей, випряміть руки паралельно підлозі і повертайте верхню частину тулуба в різні боки;
  • У цьому ж положенні ніг, робіть нахили вперед і назад (рис. 7);
  • Стати рівно і, зберігаючи рівновагу, робіть по черзі махи ногами спочатку вперед, потім - назад і в сторону;
  • Сядьте на підлогу, і, випрямивши ваші ноги, спробуйте доторкнутися пальцями рук до пальців на ногах;
  • Ляжте на спину, зігніть в колінах ноги, і робіть повороти в сторони так, щоб коліна торкалися підлоги;
  • Стати на карачки, по черзі вигинаючи і прогинаючи спину;
  • Протягом хвилини тягніться вперед до кожної ноги, в положенні сидячи на підлозі і розставивши широко ноги;
  • Розставте ноги на ширину плечей і здійснюйте плечима кругові рухи, потім виконайте те ж саме і з руками;
  • Створіть руками вправу «ножиці» (паралельно перед собою і перпендикулярно до підлоги);
  • Поставте ноги разом, і робіть руками, зігнутими перед грудьми, ривковие руху в два рахунки;
  • Присідайте в дуже спокійному темпі;
  • Робіть спокійні стрибки спочатку на одній нозі, і на другий, а потім разом на двох.

Ранкова гімнастика а ви вже почали?



Після ранкової гімнастики слід прийняти контрастний душ і витерти тіло жорстким рушником, що трохи «підбадьорить» вашу шкіру, а потім потрібно нанести молочко або лосьйон для тіла.

Пам'ятайте, що ранкова гімнастика повинна приносити вам не тільки заряд бадьорості на весь день, але і задоволення, тому ви можете змінювати музичний супровід і виконувані вправи.

Пропоную вам подивитися відеокліп на дану тему, так то це пісня Володимира Висоцького, але тим не менше це теж нічого.

Пропоную також дихальну гімнастику для схуднення яку ви можете переглянути ось тут а також пройти тест визначення своєї Доши.

Також хочу поділиться цікавою фотографією яку знайшов в просторах інтернету, от як раніше мабуть займалися ранковою гімнастикою.

Ранкова гімнастика в СРСР



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Ранкова гімнастика як все просто, а так важко почати