Продовжуємо розповідь про даоської системі, в якій величезне значення приділяється накопиченню і збереженню життєвої енергії для здоров'я і довголіття. На жаль, сучасна наука досі не змогла створити працюючу модель енергосистеми людини. Тому досвід древніх даосів раніше залишається для нас дуже цінним. Сьогодні ми розглянемо вправи даоської йоги - прості способи енергетичної зарядки наших головних життєвих центрів.
Згідно з уявленнями даоських мудреців, у кожної людини є батареї внутрішньої енергії - особливі центри, в яких людина може накопичувати енергію, а потім витрачати її на потреби свого організму. По-китайськи вони називаються дан'-тян («море енергії»). Всього їх існує три: верхній дань-тянь - в голові, на рівні міжбрів'я, середній - в центрі грудної клітки і нижній - в області живота, на рівні пупка. Їх можна також уявити собі у вигляді енергетичних кульок в глибині нашого тіла - на вертикальній осі, що проходить через верхівку і куприк.
Як же зарядити ці центри? Для цього в даоської йогу існують спеціальні вправи. Але для того, щоб виконати їх правильно, потрібно навчитися підтримувати особливе внутрішній стан. Це допоможе нам в процесі занять зберігати емоційну рівновагу, а значить, діяти більш ефективно.
Стан під час занять. Стародавні даоси давно підмітили, що наше обличчя не тільки висловлює внутрішній стан, а й час від часу створює у нас ті емоції, які на ньому колись відбивалися. Тому в даоської традиції велика увага приділяється практиці «внутрішньої посмішки». Регулярне її виконання покращує здоров'я і допомагає довше зберегти гарний настрій. Коли ми посміхаємося, у нас розслабляються всі м'язи обличчя - особливо це помітно в області очей і рота. Тому нехай наші очі доброзичливо сприймають все, що відбувається навколо. При цьому ніздрі злегка розширені - це допоможе нам глибше дихати через ніс. Куточки рота трохи підняті вгору, мова м'яко притиснутий до верхнього неба, губи ледь зімкнуті, а зуби трохи стикаються.
Важливо пам'ятати, що куточки губ піднімаються вгору без усяких зусиль, просто відображаючи наш стан внутрішньої радості і спокою. Якщо ми можемо добре розслабитися, то така усмішка і всі зміни внутрішнього стану, які з нею пов'язані, відбудуться самі собою. Вони цілком природні для радісного, врівноваженого і щасливої людини.
Кожен раз, коли ми внутрішньо посміхаємося, наше тіло і психіка наповнюються відчуттям радості, щастя і спокою. Тому, згадуючи про «внутрішню усмішці», ми напрацьовуємо корисну звичку, яка допоможе нам входити в цей стан.
Зімкнуті щелепи.
Дуже часто «внутрішньої усмішці» заважають хронічно напружені м'язи щелеп. Як цього позбутися? Даоси радять використовувати велику дерев'яну пробку. Висота її повинна бути такою, щоб вона вільно містилася між передніми зубами, підтримуючи рот широко розкритим. Звичайно, напруга щелепних м'язів не повинно бути при цьому занадто великим. Тренування відбувається так: тримайте пробку між зубами по 10 хвилин на день протягом 1-2 тижнів. Таким чином можна поступово позбутися звички сильно стискати щелепи. При цьому нерідко поліпшується стан зубів і проходять головні болі.
Підготовка.
Перед початком енергетичної зарядки, щоб посилити потоки енергії в тілі, корисно виконати який-небудь розігріваючий комплекс вправ оздоровчої гімнастики. Тоді робота з енергією стає більш ефективною.
Одне з таких вправ - активізація енергії в області живота. Сядьте на стілець, покладіть долоні на живіт, середні пальці на рівні пупка. Нахиліться вперед з прямою спиною, сильно стискаючи живіт - видих. Знову підніміться вгору - вдих. Відчуйте, як в нахилі спина розтягується, а живіт стискається. Повторіть цю вправу кілька разів, потім поверніться у вихідне положення. До речі, це відмінна гімнастика для м'язів живота та органів черевної порожнини.
Нижній дань-тянь.
Цей життєвий центр - найбільший резервуар енергії нашого організму. Даоси відносять його до стихії вода і зазвичай порівнюють з величезним океаном енергії, під яким знаходиться разогревающий його вогненний вулкан. Це центр ваги нашого тіла і руховий центр. Нижній дань-тянь також іноді зображують у вигляді котла, в якому збираються, змішуються і «варяться» різні енергії нашого тіла і розуму. Спробуємо підзарядити цей центр.
Зручно розташуйтеся на краєчку стільця - стійко, з прямою спиною. Можна покласти долоні на область пупка. Посміхніться внутрішнім органам, як би направляючи енергію ци кожному з них: ниркам, печінці, серцю, селезінці і легким. Подумки пройдіть увагою від кистей рук до області пупка, від лівої і правої стопи до області пупка і від голови до області пупка. Повторіть кілька разів, домагаючись чіткого відчуття перетікання енергії в центр.
Після цього кілька разів пройдіть увагою наступне коло: від пупка до промежини, далі підніміться до крижів, звідти через хребет до верхівки, потім через лоб, горло, грудну клітку і сонячне сплетіння знову поверніться до пупка. І, нарешті, знову зосередьте увагу в області пупка, запасаючи енергію в нижньому дан'-тяне.
Середній дань-тянь.
У даоської традиції цей центр відноситься до стихії вогонь. Він безпосередньо пов'язаний з серцем і допомагає нам проявити енергію любові, миру, радості і щастя. Коли він відкритий, людина відчуває відчуття свободи, радості і повноти життя. Якщо ж він пригнічений, з'являється почуття туги, пригніченості й розгубленості.
Згідно даоської традиції, з серцем можуть бути пов'язані й такі негативні емоції, як запальність, зарозумілість, нетерпіння, ненависть і жорстокість. Якщо ж ми посилаємо серця свою посмішку, ці енергії починають розсіюватися, поступаючись місцем радості, любові і співчуття.
Тому, щоб активізувати середній дань-тян і запасти в ньому енергію, насамперед згадайте стан «внутрішньої посмішки». Потім підніміть руки на рівень центру грудної клітки. Розслабте плечі і лопатки, звільніть від напруги пахви. Спокійно дихайте, зосередивши увагу в середньому дань-тяне.
Верхній дань-тянь.
Згідно з ученням даосів, цей центр являє собою скупчення золотистої космічної енергії. Ця енергія у вигляді Первинної світла пронизує Всесвіт і просто чекає, коли ми нею скористаємося. Можна навчитися вбирати цю енергію через міжбрів'ї. Даоси кажуть, що іноді її можна помітити як приємне золотисте хмара енергії або блискучу золоту пил: крихітні частинки і хвилі світла сяють у просторі на рівні голови. Якщо встановити зв'язок з цією енергією, ми можемо зміцнити й освіжити свідомість і розум, підзарядитися і збільшити свій запас космічної енергії.
Як завжди, почніть з стану «внутрішньої посмішки». Посміхніться всім особою, підборіддям і вилицями, злегка піднімаючи куточки рота. Пам'ятайте, що енергія тече туди, куди ми направляємо свою посмішку. Потім підніміть руки на рівень лоба і потримайте їх так деякий час. Відчуйте, як міжбрів'ї, очі і долоні активно пульсують. Уявіть золотистий куля над головою і разом з вдихом відчуйте, як космічна енергія входить в область міжбрів'я, заряджаючи верхній дан'-тян.
Подумки уявіть свій улюблений пейзаж: озеро, океан, ліс, водоспад, гори або зелену галявину. Намалюйте їх в уяві і уявіть, що космічна енергія тече до вас у вигляді приємного і освіжаючого потоку золотистого кольору. Вдихаючи, відчуєте, як ви вбираєте в себе силу і красу матері-природи. Видихаючи, відчуйте, як ви рятуєтеся від внутрішніх шлаків, отрут і нечистот. Подумки наповніть золотистим світлом слину і проковтнете її кілька разів. Таким чином, все тіло поступово наповнюється космічною енергією.
Завершення практики.
Після того, як ми пройшли всі три дан'-тяня в напрямку знизу вгору, починаємо рухатися у зворотному напрямку - зверху вниз. Спочатку опускаємо руки на рівень серця і налаштовуємося на відчуття гармонії і радості, характерне для середнього дан'-тяня. Потім, як на самому початку, опускаємо руки на рівень пупка і зосередимо увагу в області живота, збираючи всю енергію в нижньому дан'-тяне.
Як завжди, ознакою правильного виконання цих вправ буде відчуття бадьорості і припливу сил, яке вказує на те, що основні життєві центри наповнені енергією, і вона активно циркулює по енергетичним каналам, підтримуючи наше здоров'я і емоційну рівновагу.