Пляжний сезон давно розпочався і зараз, мабуть, проходять дні самого його піку. У зв'язку з цим у вас з'являється чудова можливість провести кілька фізичних тренувань в річці або озері, недалеко від вашого будинку. Робити запливи на далекі дистанції і займатися марафонським бігом немає абсолютно ніякої необхідності!
Для кожної людини, схильного до повноти, вода є ідеальним тренажером.
Перш за все, коли людина перебуває у воді, оточуючі не можуть спостерігати за його діями і маніпуляціями, а також не бачать, що важливо, його тіла, яке виглядає, напевно, не найкращим чином. Крім цього, вода дає вашим м'язам певне навантаження, у зв'язку з чим використання додаткових еспандерів або гантелей стає непотрібним. Також, слід мати на увазі, що заняття у воді абсолютно нешкідливі для ваших суглобів, оскільки нанести будь-яку травму колін або спині, перебуваючи у воді практично неможливо. А між тим, цим самим травм зазвичай схильні ті, хто навантажує своє тіло без попередньої фізичної підготовки. Можна ще відзначити той факт, що вправи у воді швидко знищують зайві калорії. Це пов'язано з тим, що температура води в будь-який, навіть самий спекотний літній день, завжди нижче, ніж температура тіла людини - воду з температурою 36,6 градусів знайти вийде, мабуть, лише в Південній Африці. Отже, організм людини практично моментально починає прискорювати процеси метаболізму і витрачатиме енергію (тобто спалювати калорії), щоб зігріти самого себе. Основне правило полягає в тому, щоб після виконання вправ не починати уплітати пиріжки або бутерброди. І, нарешті, в літні спекотні дні виконувати будь-які вправи на стадіоні або в квартирі буде попросту дуже важко і незручно, оскільки практично відразу, після початку занять, починає рясно виділятися піт, тіло швидко нагрівається, доставляючи незручності. Перебуваючи ж у воді, ви повністю виключаєте виникнення подібних неприємностей.
А зараз спробуємо розповісти про декілька вправах, ефективних при заняттях у воді.
Ходьба пішки
Встаньте на максимальній глибині води, але таким чином, щоб ви змогли спокійно рухатися і відчували себе зручно. І на цій глибині починайте ходити по напрямку течії і проти нього (чим довше дистанція в одну сторону, тим краще). Рухи руками в цей час повинні бути такими ж, якими вони бувають при плаванні, наприклад, брасом або ж по-собачому. Виконуючи прохід в одну сторону, виконуйте певні типи кроків. Наприклад, в одну сторону йдіть звичайним кроком, повертаючись назад, йдіть, високо піднімаючи ноги. Знову йдучи у зворотному напрямку, задирайте ноги назад, намагаючись хльоснути себе по сідницях, один з проходів виконайте на шкарпетках. Подібних проходів ви можете виконувати необмежену кількість до тих пір, поки не втомитеся.
Ельбрус
Встаньте у воді на такій глибині, щоб вода доходила вам до грудей, розставте ноги ширше, щоб поліпшити стійкість. Зведіть долоні перед собою, як під час молитви, а потім підніміть їх, при цьому не розмикаючи, над своєю головою. При цьому ви повинні тримати спину, голову і шию на одній прямій лінії. Тазову частину слід повністю розслабити, втягнути живіт, що сприятиме збереженню рівноваги. Повністю розслабте плечі, продовжуйте тягнути руки вгору, прагнучи торкнутися руками вух. Утримуйте таку позу приблизно 10 рахунків, потім опускайте руки. Виконуйте цю вправу в 5 заходів.
Спробуй втриматися
Зайдіть у воду, як в попередній вправі, але руки тепер потрібно поставити на пояс. Підніміть вгору праву ногу, зігніть її під прямим кутом, потім відведіть коліно в ліву сторону і спробуйте притулити всю ступню до внутрішньої частини стегна лівої ноги. Тримайте рівновагу в такій становищі 7-10 рахунків, після чого змініть ногу. Виконуйте цю вправу в 4 заходи для кожної ноги.
Кручу педалі
Сядьте де-небудь біля берега у воду глибше, так, щоб можна було спертися в цьому положенні на витягнуті руки. Якщо дно водойми з водоростями або глиниста, то ви можете постелити під себе якийсь гумовий килимок. Тепер потрібно відкинутися назад, упершись на руки таким чином, щоб трохи підняти таз над дном. Злегка зігніть в колінах ноги і починайте крутити ними, як педалями велосипеда. Намагайтеся піднімати коліна максимально високо, наскільки це можливо, даючи їм виступати з води. Ви можете не розпрямляти ноги в самій нижній позиції. Бажано міняти напрямок обертання через певні проміжки часу. «Покрутите педалі» подібним чином близько 30 разів в кожну сторону, потім передохніте і почніть все заново.
Стрижка ногами
Біля берега займіть у воді положення лежачи вниз животом, після чого обіпріться на випрямлені руки. Глибина повинна бути такою, щоб вам не доводилося занадто високо задирати вгору голову, напружуючи шийні хребці. Щоб полегшити це завдання, займайте таку позицію, щоб ваші плечі трохи виступали з води, а лінія хребта поступово вигиналася вгору. Спостерігайте за руками. В ідеалі, тіло буде витягнуто в воді, а шкарпетки ваших ніг будуть розведені в сторони і напружені. Починайте розводити в сторони і заново зводити ноги, продовжуючи тримати в напрузі стегна і таз. Живіт протягом усього вправи тримайте втягнутим. Не затримуйте дихання! Виконуєте цю «стрижку» близько 20 разів, після невеликої перерви приступайте знову.
Звички воїна
Увійдіть у воду на таку глибину, щоб вода доходила вам до пояса, поставте ноги на ширину своїх плечей. Відведіть праву ступню в сторону (вправо) зігніть коліно під прямим кутом, ліву ступню також трохи поверніть правіше, щоб зберегти рівновагу. Тіло направте трохи правіше і тримайте корпус безпосередньо над стегном. Починайте повільно присідати таким чином, щоб ваша гомілку залишалася перпендикулярна лінії дна, а ваше стегно було паралельно цій лінії. Якщо ви не можете опускатися настільки низько, ви можете просто присідати до максимально можливого для вас моменти. Виконайте цю вправу близько 7 разів, а потім змініть ногу.
Годинна стрілка
Увійдіть у воду на таку глибину, щоб вода доходила вам до шиї, але не заважала вашим рухам, випрямтеся. Складіть обидві долоні перед собою, як під час молитви, направте складені долоні вперед, а потім випрямити перед собою у воді руки. Не рухаючи корпус, починайте водити прямими витягнутими руками по воді вправо і вліво з максимальним радіусом розмаху, щоб повністю відчути, як вода чинить опір. Виконуйте вправу близько 10 разів в кожну сторону, через кілька хвилин відпочинку можете знову приступити до його виконання.
Два молотка
Зайдіть у воду так, щоб вода доходила до вашої шиї і розставте ноги на ширину плечей. Обидві руки витягніть прямо перед собою, а потім поверніть вниз долонями. Тепер починайте по черзі з великим зусиллям опускати і піднімати руки від самого плеча, не згинаючи в ліктях, рухаючи руки в протилежні сторони. Виконайте вправу близько 20 разів кожною рукою.
Корисне думка
Дмитро Колдун, співак:
Спортом я займаюся досить давно, причому активно. Щоденні пробіжки, запливи на далекі дистанції, бруси і турнік дозволяють мені підтримувати себе в хорошій формі. Я не можу зарахувати себе до людей, які від природи худорляві і на яких не впливає кількість з'їдається ними їжі. Для того, щоб тримати себе у формі я докладаю багато зусиль. А щодо дієт можу сказати одне - будь рамки в їжі, зміна звичайного раціону є великим стресом для організму. З цієї причини я не обмежую себе в їжі, але після рясної вечері більш активно займаюся в тренувальному залі для того, щоб знищити непотрібні калорії.