5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Як привчити чоловіка до здорового харчування

РедагуватиУ обранеДрук

Як привчити чоловіка до здорового харчування

Спочатку необхідно пояснити для себе, що таке правильне харчування. Легкий салат на вечерю - гарний початок, але чоловік цим не наїсться. Основні принципи правильного харчування зовсім не складні: по-перше, є потрібно регулярно, і, по-друге, тільки здорову їжу. З жінками все простіше, так як вони постійно стежать за своєю фігурою і дотримуються фрази «ти - це, те, що ти їси». А як вчинити з чоловіками, які називають салат «кролячим кормом»?

Навіщо це взагалі потрібно

Не тільки щоб мати гарну фігуру, але й підтримувати здоров'я і молодість. Цільнозернові продукти харчування скорочують ризик виникнення серцевих захворювань, риба позитивно позначається на мозкової діяльності, зелений салат покращує репродуктивну функцію.

Щоб правильний раціон харчування не була примусом, а став усвідомленою потребою вашого коханого, вам потрібно спочатку зробити 2 важливих кроки:

Крок 1: відмовитися від шкідливих звичок

М'ясо - їжа для справжніх чоловіків. Сюди не входять ковбаси і сосиски під пиво. З раціону харчування слід викреслити сардельки, пельмені та інші м'ясні напівфабрикати. Для приготування використовуйте нежирні сорти м'яса: індичку, курку, телятину. Не варто забувати і про правильні способи приготування, не використовуйте фритюр і паніровці, корисніше буде гриль або запікання.

Найулюбленіші гарніри, макарони і картоплю, доведеться забути. Урізноманітніть свій раціон харчування: до м'яса необхідно подавати коричневий рис, овочі, бобові (сочевиця, квасоля). Це не тільки здорове харчування, але й багате джерело білка.

У раціон харчування повинні входити фрукти і овочі. Як можна частіше готуйте легкі салати, робіть рагу з овочів. Щоб їсти більше фруктів, вони повинні лежати на видному місці. Нерідко нас відвідують думки: «Хочеться яблука, але для цього треба встати, пройтися на кухню, помити його ...». На видному місці має стояти блюдо з добре вимитими фруктами. Найдієвіший спосіб (коли страва не діє) - спокусите вашого чоловіка вже почищені апельсином або вимитим яблуком, поки він дивиться телевізор, запропонуйте йому фруктовий салат.

У раціон харчування чоловіка повинно входити молоко. Більшість чоловіків ігнорують даний продукт, хоча в ньому міститься велика кількість швидко засвоюваного білка і кальцію. Після тренування поїть чоловіка кефіром, частіше готуйте сирні запіканки, робіть йогурти. Купуйте нежирне молоко, відмовтеся від червоних пакетів і придбайте сині.

Зверніть увагу на те, що ви купуєте в магазинах, і викресліть все небезпечне:



- газована (цукор і отруйні компоненти) -

- практично всі солодощі (залиште натуральний мед, гіркий шоколад) -

- кетчуп, майонез, хімічні соуси (салати заправляйте оливковою олією або несолодким йогуртом) -

- алкоголь, шоколадні батончики, чіпси - ці продукти не принесуть вам користі і підірвуть бюджет.

Крок 2: подати хороший приклад



Щоб улюблений звик до правильного харчування, вам необхідно теж його дотримуватися. Застосуйте метод переконання: кажіть йому про користь певних продуктів харчування на вашому обідньому столі, і про шкоду жирів, нітратів і холестерину.

Перехід на здорове харчування повинен бути плавним, ви повинні розуміти, що ніколи не повернетеся до старого. Допоможіть своєму організму, задумайтеся про фізичну активність.

Що ще має бути присутнім на кухні

Блага сучасної техніки скоротять процес приготування їжі в кілька разів, і зробить її набагато корисніше. Аерогриль - гаджет, який обов'язково оцінить ваш чоловік. М'ясо в ньому готується дуже швидко, виходить без жиру, з підсмаженої апетитною скоринкою і без вашого прямого участі. Це стосується овочів і риби. Друге місце - це пароварка, для швидких і корисних продуктів. Щоб приготувати суп пюре використовуйте блендер, також він допоможе приготувати молочні та фруктові коктейлі, але ніякого цукру. Натуральний сік зробить соковижималка, а йогуртниця поласувати вас натуральним йогуртом без консервантів.

Необхідні дрібниці:

1. Під час приготування соусу оливкова олія необхідно замінити несолодким йогуртом або сметаною, але тільки нежирної. Якщо за рецептом потрібно всього одна ложка масла, то не лінуйтеся і не лийте з пляшки, відміряйте рівно стільки скільки необхідно.

2. Якщо ви любите щось погризти (горішки або чіпси) потрібно діяти рішуче: поставте перед собою блюдо з фруктами або дрібно нарізаними овочами.

3. Зведіть до мінімуму споживання цукру, хоч чоловіки і витрачають велику кількість енергії, це ще не привід класти в чай або каву 3 ложки цукру.

4. Чоловіки на сніданок краще є тости. Тільки вони повинні бути з цільнозернового хліба, так як це складні вуглеводи, на переробку яких організм витрачає велику кількість енергії.

5. Продукти харчування, які не приносять ніякої користі. Білий хліб замініть злаковим, шоколадний батончик - чорним шоколадом, цукор - медом, чіпси - морквяними паличками.

Деякі кажуть, що якщо ви будете вести здоровий спосіб життя протягом 30-ти днів, то скоро це стане звичкою. Проведіть експеримент, почніть дотримуватися здорового харчування протягом одного місяця. Якщо після закінчення цього терміну ви відразу побіжите в улюблений італійський ресторан, то можливо деякі принципи все ж відкладуться у вашій підсвідомості.



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Як привчити чоловіка до здорового харчування